Embora você provavelmente esteja acostumado a cadeiras confortáveis para sentar, o agachamento é realmente uma posição natural nas culturas orientais para comer, cozinhar, esperar e ler. As pessoas que se sentam neste agachamento profundo nas ruas da Índia, China e Indonésia não estão participando de uma prática de yoga; em vez disso, eles têm flexibilidade e força nas articulações e nos músculos para fazer com que essa posição pareça natural e confortável.
Conhecido como Malasana em sânscrito, o agachamento da ioga direciona sua energia para baixo e usa a gravidade para esticar a virilha interna e as coxas. Praticar regularmente em sua prática de yoga fortalece suas coxas, adiciona mobilidade aos tornozelos e estabiliza sua energia.
Expressões do agachamento Yoga
Muitas pessoas praticam uma variação do agachamento da ioga, na qual os pés estão à distância do quadril - ou até mais largos - e a pélvis é largada o mais baixo possível, pairando apenas alguns centímetros acima do chão. Sua coluna está reta nessa variação; mãos no centro do coração.
A postura completa de Malasana mantém os pés juntos e os joelhos abertos para os lados, quando você se agacha e se dobra parcialmente entre as pernas, os braços em volta das canelas, para se parecer com a guirlanda de que a pose recebeu o nome.
Para pessoas com inflexibilidade ou lesões no joelho ou quadril, essas duas variações da pose de Garland provavelmente estão fora dos limites. Dor lombar ou problemas no disco também dificultam a postura, se não são impossíveis. Nesses casos, agache-se o mais baixo possível, sem agravar as articulações sensíveis. Se puder, descanse as nádegas em um travesseiro ou bloco de ioga.
Parte inferior do corpo mais forte
Do ponto de vista físico, o agachamento da ioga fortalece e alonga as coxas, especialmente o quadríceps. Você também estica os tornozelos, a virilha e as costas.
A versão mais moderada, com as costas eretas e os pés afastados, exige que todo o núcleo se envolva para mantê-lo reto e equilibrado. Na versão completa, com os pés juntos, o seu núcleo funciona para evitar que você perca o equilíbrio.
Digestão e benefícios energéticos
Malasana envia sua energia para baixo, ajudando a estabilizar e estabilizar você. Sempre que você precisa se acalmar, Malasana é uma pose para praticar. A natureza descendente da energia da pose pode ser revitalizante e purificadora, de acordo com várias tradições do yoga.
A variação completa, na qual você está debruçado sobre as pernas dobradas, imitando uma guirlanda, chama sua atenção para dentro, o que pode ser ainda mais tranquilo para sua psique.
O agachamento profundo também estimula a digestão saudável e facilita a eliminação; pense na posição do banheiro quando estiver sem banheiro durante um acampamento.
Alívio durante a gravidez
O agachamento de ioga é uma pose positiva para praticar durante todo o trimestre da gravidez. Um estudo realizado em 2015 e publicado em Obstetrícia e Ginecologia mostrou que Malasana e outras 25 posturas são formas positivas de reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade durante a gravidez. Não causou nenhum dano ao feto ou à futura mãe.
