A maioria dos corredores de longa distância tem muito pouca gordura corporal, mas também tem muito pouco músculo. Durante corridas de longa distância, parte do seu músculo é metabolizada em energia. Por outro lado, o intervalo de corrida permite queimar um número significativo de calorias sem sacrificar sua massa muscular. Além da corrida em intervalos, considere adicionar o treinamento de força à sua rotina de perda de peso.
Equívocos sobre perda de peso
Nem toda perda de peso é boa. Se você reduzir um número significativo de calorias e perder peso rapidamente, a balança poderá mostrar uma perda de peso de 10 a 20 libras, mas é provável que você tenha perdido muito músculo. Isso significa que agora você queima menos calorias do que consumia antes, o que pode resultar em um aumento no percentual de gordura corporal. O ExRx recomenda focar suas metas de perda de peso na alteração da composição corporal, e não apenas no seu peso total, e incluir treinamento de força e exercícios cardiovasculares em seu programa de perda de peso.
Efeitos da execução de intervalo
O ExRx conduziu um estudo em que metade do grupo realizou treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT. Esse grupo alternava sprints com menor intensidade de corrida. A outra metade do grupo realizou um estilo de corrida de resistência, onde foram mantidos em um ritmo constante e inferior ao grupo HIIT. No final do estudo, o grupo HIIT perdeu três vezes a quantidade de gordura subcutânea do que o grupo de resistência.
Efeitos da corrida de longa distância
Parece que os riscos da corrida de longa distância superam os benefícios. O ExRx diz que os participantes do teste que correram por mais de 30 minutos três vezes por semana apresentaram melhora cardiovascular mínima, mas as lesões ortopédicas aumentaram bastante. Quando você combina o risco aumentado de lesão com o fato de que o treinamento intervalado demonstrou queimar três vezes a gordura corporal, você é melhor no intervalo de corrida para perda de peso.
Adicionar treinamento de força
O treinamento de força é tão importante para seus objetivos de perda de peso quanto a corrida ou qualquer outro tipo de exercício cardiovascular. O Conselho Americano de Exercício diz que o treinamento de força ajuda a reduzir seu percentual de gordura corporal e aumentar a quantidade de músculo que você carrega, o que se traduz em um físico mais adequado. Também aumentará sua energia, elevará seu humor e diminuirá o estresse. Tente adicionar treinamento de força ao seu programa de corrida em intervalos para obter o máximo de resultados.
