O Muay Thai - o esporte nacional da Tailândia - está ganhando mais atenção nos EUA, pois celebridades como Gina Rodriguez e Ryan Gosling dão mais exposição à arte marcial. Embora pareça um estilo de luta intenso e exigente fisicamente, o muay thai é muito mais acessível do que você imagina.
"Sua primeira lição sempre será diferente do que você vê na TV ou em um ringue profissional", diz Raquel Harris, seis vezes campeão de muay thai, co-proprietário da Strike'ng Fitness e instrutor na Hit House, a primeira butique de Nova York muay thai studio. "Ninguém vai lhe dar um olho roxo no seu primeiro dia." (Graças a Deus!) Ela sugere começar com uma aula para iniciantes que se concentre na forma e depois conversar com seu treinador sobre brigas quando estiver pronto. Aqui está o porquê de você usar luvas e tentar.
O Muay Thai - o esporte nacional da Tailândia - está ganhando mais atenção nos EUA, pois celebridades como Gina Rodriguez e Ryan Gosling dão mais exposição à arte marcial. Embora pareça um estilo de luta intenso e exigente fisicamente, o muay thai é muito mais acessível do que você imagina.
"Sua primeira lição sempre será diferente do que você vê na TV ou em um ringue profissional", diz Raquel Harris, seis vezes campeão de muay thai, co-proprietário da Strike'ng Fitness e instrutor na Hit House, a primeira butique de Nova York muay thai studio. "Ninguém vai lhe dar um olho roxo no seu primeiro dia." (Graças a Deus!) Ela sugere começar com uma aula para iniciantes que se concentre na forma e depois conversar com seu treinador sobre brigas quando estiver pronto. Aqui está o porquê de você usar luvas e tentar.
1. O Muay Thai pode reduzir a ansiedade
Pode parecer que sparring realmente aumentaria sua ansiedade, mas a luta pode ser calmante quando você começar. "Há tempo mínimo para pensar em brigar porque você está constantemente reagindo a todos os movimentos do seu oponente", diz o treinador de muay thai Raquel Harris.
E ter um foco tão intenso no momento deixa menos espaço para a ansiedade. "O Muay Thai me ajudou a lidar com a minha ansiedade e estressores do dia a dia", diz Edyk Jeffry, treinador e gerente da NY San Da, uma escola de artes marciais em Nova York. "Se você insistir no erro de treinar, continuará fazendo mais até começar a se concentrar no momento presente."
Crédito: Adobe Stock / DragonImagesPode parecer que sparring realmente aumentaria sua ansiedade, mas a luta pode ser calmante quando você começar. "Há tempo mínimo para pensar em brigar porque você está constantemente reagindo a todos os movimentos do seu oponente", diz o treinador de muay thai Raquel Harris.
E ter um foco tão intenso no momento deixa menos espaço para a ansiedade. "O Muay Thai me ajudou a lidar com minha ansiedade e estressores do cotidiano", diz Edyk Jeffry, treinador e gerente da NY San Da, uma escola de artes marciais em Nova York. "Se você insistir no erro de treinar, continuará fazendo mais até começar a se concentrar no momento presente."
2. Muay Thai melhora seu equilíbrio
"Qualquer coisa que exija que você fique em uma perna - como chutar - pode melhorar seu equilíbrio", diz o treinador de muay thai Raquel Harris. "No nível avançado, você precisa ser capaz de chutar sem parar com a mesma perna, sem cair."
Não apenas cair em contusões em potencial nas costas (para não mencionar seu orgulho), mas também perderá pontos com os juízes se você estiver tropeçando no ringue. "O Muay Thai é julgado pela graciosidade, então o equilíbrio é um ponto focal no treinamento", diz o treinador de artes marciais Edyk Jeffry. "É importante mostrar que você está no controle do seu corpo e da luta".
"Qualquer coisa que exija que você fique em uma perna - como chutar - pode melhorar seu equilíbrio", diz o treinador de muay thai Raquel Harris. "No nível avançado, você precisa ser capaz de chutar sem parar com a mesma perna, sem cair."
Não apenas cair em contusões em potencial nas costas (para não mencionar seu orgulho), mas também perderá pontos com os juízes se você estiver tropeçando no ringue. "O Muay Thai é julgado pela graciosidade, então o equilíbrio é um ponto focal no treinamento", diz o treinador de artes marciais Edyk Jeffry. "É importante mostrar que você está no controle do seu corpo e da luta".
3. O Muay Thai trabalha vários músculos
Ao contrário de outros esportes de combate que limitam você a punhos e pés, o muay thai incorpora cotovelos, canelas e joelhos. "Você está se movendo, atacando e defendendo de vários ângulos, para que todos os seus músculos e sistemas de energia estejam funcionando", diz Dan Roberts, CSCS, um personal trainer que acaba de lançar um plano de treinamento inspirado no muay thai, o NUK SOO. Chutar trabalha seu núcleo, quadris e glúteos; greves na parte superior do corpo (socos e cotovelos) exercitam os braços e a cintura; e agarrar é ótimo para o seu núcleo, braços e armadilhas, diz ele.
E como os lutadores também são julgados sobre o desempenho de cada técnica, não há como enganar os movimentos. "Você se esforça para executar todas as técnicas corretamente e com elegância, o que também queima mais calorias, já que a forma correta envolve girar mais os quadris e os ombros", diz o treinador de artes marciais Edyk Jeffry.
Crédito: Adobe Stock / seventyfourAo contrário de outros esportes de combate que limitam você a punhos e pés, o muay thai incorpora cotovelos, canelas e joelhos. "Você está se movendo, atacando e defendendo de vários ângulos, para que todos os seus músculos e sistemas de energia estejam funcionando", diz Dan Roberts, CSCS, um personal trainer que acaba de lançar um plano de treinamento inspirado no muay thai, o NUK SOO. Chutar trabalha seu núcleo, quadris e glúteos; greves na parte superior do corpo (socos e cotovelos) exercitam os braços e a cintura; e agarrar é ótimo para o seu núcleo, braços e armadilhas, diz ele.
E como os lutadores também são julgados sobre o desempenho de cada técnica, não há como enganar os movimentos. "Você se esforça para executar todas as técnicas corretamente e com elegância, o que também queima mais calorias, já que a forma correta envolve girar mais os quadris e os ombros", diz o treinador de artes marciais Edyk Jeffry.
4. O Muay Thai é um treino intenso de cardio
O cardio não é brincadeira. Quando o personal trainer Dan Roberts treinava na Tailândia, seu professor o fazia dar 500 chutes em uma sacola antes mesmo de começar a aula. "Os atletas de muay thai acabam condicionando não apenas seus músculos, mas todo o sistema nervoso central e sistema cardiovascular", diz ele.
Isso explica como o treinador de artes marciais Edyk Jeffry perdeu 50 quilos quando começou a treinar. "Para ser eficaz no muay thai, você precisa correr e pular corda o tempo todo, e isso é apenas para preparar seu corpo para as centenas de chutes e joelhos que você jogará na bolsa", diz ele. "Os praticantes de muay thai se orgulham do seu cardio".
Crédito: TommL / E + / GettyImagesO cardio não é brincadeira. Quando o personal trainer Dan Roberts treinava na Tailândia, seu professor o fazia dar 500 chutes em uma sacola antes mesmo de começar a aula. "Os atletas de muay thai acabam condicionando não apenas seus músculos, mas todo o sistema nervoso central e sistema cardiovascular", diz ele.
Isso explica como o treinador de artes marciais Edyk Jeffry perdeu 50 quilos quando começou a treinar. "Para ser eficaz no muay thai, você precisa correr e pular corda o tempo todo, e isso é apenas para preparar seu corpo para as centenas de chutes e joelhos que você jogará na bolsa", diz ele. "Os praticantes de muay thai se orgulham do seu cardio".
5. O Muay Thai aprimora seus reflexos
Infelizmente, você não será o único a jogar cotovelos: você também precisará evitar os ataques do seu oponente, o que significa que é melhor você reagir rapidamente. "Existem muitos ataques diferentes no muay thai e várias maneiras de defender um único ataque", diz o treinador de muay thai Raquel Harris. Você pode sair do caminho, bloquear, lançar um contra-ataque. E você precisa ser rápido para escolher a melhor jogada defensiva do momento.
Esses benefícios vão além do ringue. "Os reflexos melhoram quando o cérebro e os músculos se comunicam com mais eficiência", diz o personal trainer Dan Roberts. "Você descobrirá que pode ler e reagir às situações cotidianas muito mais rapidamente, principalmente sob pressão".
Crédito: Adobe Stock / JackFInfelizmente, você não será o único a jogar cotovelos: você também precisará evitar os ataques do seu oponente, o que significa que é melhor você reagir rapidamente. "Existem muitos ataques diferentes no muay thai e várias maneiras de defender um único ataque", diz o treinador de muay thai Raquel Harris. Você pode sair do caminho, bloquear, lançar um contra-ataque. E você precisa ser rápido para escolher a melhor jogada defensiva do momento.
Esses benefícios vão além do ringue. "Os reflexos melhoram quando o cérebro e os músculos se comunicam com mais eficiência", diz o personal trainer Dan Roberts. "Você descobrirá que pode ler e reagir às situações cotidianas muito mais rapidamente, principalmente sob pressão".
6. O Muay Thai ensina você a se defender
Qualquer treinamento de luta será útil se você precisar se defender, mas o muay thai tem alguns movimentos importantes que se destacam. "Em uma situação da vida real, eu usaria meus joelhos, cotovelos e o gancho", diz o treinador de muay thai Raquel Harris. O clinch é uma técnica que envolve manter seu oponente imóvel enquanto você ataca. "Eu nunca tive uma situação ameaçadora em que precisava usá-la, mas consegui varrer, lançar e dominar caras com três vezes o meu tamanho no ringue sem muito esforço."
Você também aprenderá como escapar desses tipos de retenções, se estiver do lado de quem recebe. "O clinch ensina como dominar ou escapar de posições quando um atacante controla sua cabeça, punho ou cintura", diz Harris.
Crédito: Adobe Stock / KzenonQualquer treinamento de luta será útil se você precisar se defender, mas o muay thai tem alguns movimentos importantes que se destacam. "Em uma situação da vida real, eu usaria meus joelhos, cotovelos e o gancho", diz o treinador de muay thai Raquel Harris. O clinch é uma técnica que envolve manter seu oponente imóvel enquanto você ataca. "Nunca tive uma situação ameaçadora em que precisava usá-la, mas fui capaz de varrer, lançar e dominar caras com três vezes o meu tamanho no ringue sem muito esforço".
Você também aprenderá como escapar desses tipos de retenções, se estiver do lado de quem recebe. "O clinch ensina como dominar ou escapar de posições quando um atacante controla sua cabeça, punho ou cintura", diz Harris.
7. Muay Thai deixa você mais confiante
Você ganhará confiança com o treinamento de muay thai não apenas porque literalmente estará chutando o traseiro, mas porque de repente se tornará mais consciente de todas as coisas incríveis que seu corpo é capaz de fazer. "Saber defender um soco ou derrubar alguém lhe dá uma razão para se sentir bem com seu corpo", diz o personal trainer Dan Roberts. "O corpo é muitas vezes reduzido a um ornamento - especialmente nas mídias sociais, onde todos são bonitos e fotogênicos. Mas o muay thai ensina que seu corpo é mais do que isso: é um instrumento, uma ferramenta de expressão".
Crédito: TommL / E + / GettyImagesVocê ganhará confiança com o treinamento de muay thai não apenas porque literalmente estará chutando o traseiro, mas porque de repente se tornará mais consciente de todas as coisas incríveis que seu corpo é capaz de fazer. "Saber defender um soco ou derrubar alguém lhe dá uma razão para se sentir bem com seu corpo", diz o personal trainer Dan Roberts. "O corpo é muitas vezes reduzido a um ornamento - especialmente nas mídias sociais, onde todos são bonitos e fotogênicos. Mas o muay thai ensina que seu corpo é mais do que isso: é um instrumento, uma ferramenta de expressão".
8. O Muay Thai ensina a fazer estratégias rapidamente
"Golpear é mais do que apenas dar um chute ou um soco", diz o treinador de artes marciais Edyk Jeffry. "É saber quando jogar um, o que significa que você precisa aperfeiçoar seu tempo, precisão e defesa." Também significa pensar cinco passos à frente do seu oponente.
Para desenvolver essas habilidades estratégicas, você precisa começar a treinar. "Se você não está lutando, está perdendo a maior parte do que o muay thai tem a oferecer", diz Jeffry. Há muito menos estratégia quando você está pegando uma sacola que não pode revidar. A boa notícia é que você não precisa ser um profissional para seguir em frente. "Você só precisa entender o básico sobre ofensas e defesa e alguém com conhecimento para ajudá-lo nessa forma de prática."
Crédito: Adobe Stock / ponomarencko"Golpear é mais do que apenas dar um chute ou um soco", diz o treinador de artes marciais Edyk Jeffry. "É saber quando jogar um, o que significa que você precisa aperfeiçoar seu tempo, precisão e defesa." Também significa pensar cinco passos à frente do seu oponente.
Para desenvolver essas habilidades estratégicas, você precisa começar a treinar. "Se você não está lutando, está perdendo a maior parte do que o muay thai tem a oferecer", diz Jeffry. Há muito menos estratégia quando você está pegando uma sacola que não pode revidar. A boa notícia é que você não precisa ser um profissional para seguir em frente. "Você só precisa entender o básico sobre ofensas e defesa e alguém com conhecimento para ajudá-lo nessa forma de prática."
9. Muay Thai é mais do que um treino
"O Muay Thai é um esporte enraizado em tradições e respeito", diz o treinador de artes marciais Edyk Jeffry. "A maioria dos praticantes realiza um wai, uma saudação tailandesa que consiste em um ligeiro arco com as palmas das mãos pressionadas juntas, em forma de oração, antes ou depois do treinamento e das competições".
Uma luta de muay thai não é uma briga barulhenta. "É preciso um time de pessoas para se preparar para uma luta - colegas de equipe, treinadores, até o seu adversário e o treinador deles - tudo é sinérgico", diz Jeffry. "Você e seu oponente constroem camaradagem com base no fato de que ambos trabalharam duro e trouxeram o seu melhor."
Crédito: Adobe Stock / Bojan"O Muay Thai é um esporte enraizado em tradições e respeito", diz o treinador de artes marciais Edyk Jeffry. "A maioria dos praticantes realiza um wai, uma saudação tailandesa que consiste em um ligeiro arco com as palmas das mãos pressionadas juntas, em forma de oração, antes ou depois do treinamento e das competições".
Uma luta de muay thai não é uma briga barulhenta. "É preciso um time de pessoas para se preparar para uma luta - colegas de equipe, treinadores, até o seu adversário e o treinador deles - tudo é sinérgico", diz Jeffry. "Você e seu oponente constroem camaradagem com base no fato de que ambos trabalharam duro e trouxeram o seu melhor."
O que você acha?
Você já ouviu falar de muay thai antes? Você já assistiu uma luta de muay thai? Ou talvez você já tenha tentado um treino de muay thai de inspiração? O que você acha de todos esses benefícios potenciais do esporte? Eles despertam o seu interesse? Você tentaria? Compartilhe seus pensamentos e perguntas nos comentários abaixo!
Crédito: Adobe Stock / FrancescVocê já ouviu falar de muay thai antes? Você já assistiu uma luta de muay thai? Ou talvez você já tenha tentado um treino de muay thai de inspiração? O que você acha de todos esses benefícios potenciais do esporte? Eles despertam o seu interesse? Você tentaria? Compartilhe seus pensamentos e perguntas nos comentários abaixo!
