Parece contra-intuitivo, mas só porque você está se exercitando mais, aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias não significa que você está queimando gordura. A zona ideal para queima de gordura do seu corpo é de apenas 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima.
Trabalhe mais do que isso, e a porcentagem de calorias de gordura queimadas durante o treino diminui.
Gorjeta
Você pode queimar gordura mais rapidamente se permanecer dentro de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima.
Frequência cardíaca máxima
A sua frequência cardíaca máxima depende da sua idade. Quanto mais novo você for, terá uma frequência cardíaca máxima mais alta do que alguém algumas décadas mais velho.
Encontre o seu ritmo cardíaco colocando os dedos indicador e médio ao longo da lateral do pescoço, logo abaixo do osso da mandíbula, perto das glândulas - outros locais para medir o pulso seriam na parte superior do pé, na dobra da virilha ou atrás do joelho, diz ExRx. Você também pode sentir seu pulso no lado do polegar. Conte o número de batidas por 15 segundos e multiplique esse número por quatro para obter o total de batidas por minuto.
Zonas Saudáveis de Frequência Cardíaca
O primeiro nível de frequência cardíaca atingido durante um treino é a zona cardíaca saudável. Nesta zona, sua frequência cardíaca deve estar em 50% do valor máximo. Usando nosso exemplo acima, uma pessoa de 32 anos seria 94 bpm.
A zona cardíaca saudável é ideal para indivíduos que estão iniciando uma rotina de exercícios ou para atletas experientes durante o aquecimento, de acordo com a American Heart Association. Além de promover o bem-estar geral - como baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol - 85% das calorias queimadas enquanto estão nesta zona são calorias gordas.
Zona de queima de gordura
O segundo nível que você alcançará durante o treino é a zona de condicionamento físico, também chamada de zona de queima de gordura. Assim como na zona cardíaca saudável, 85% das calorias queimadas nessa zona também são de gordura. Nesta zona, a sua frequência cardíaca deve estar entre 60 e 70 por cento do valor máximo. Usando o mesmo assunto, 113-132 bpm.
A principal diferença entre a queima de calorias entre esse nível e a zona cardíaca saudável é a quantidade de calorias queimadas. Como você está trabalhando em um nível de intensidade mais alto, você queimará mais calorias durante o treino, desde que faça o mesmo exercício pela mesma quantidade de tempo.
Zonas aeróbica e anaeróbica
O terceiro e o quarto níveis - chamados de zona aeróbica e zonas anaeróbicas, respectivamente - são voltados para atletas mais sérios. Essas camadas também são chamadas de zonas de treinamento de resistência e desempenho. A zona aeróbica / de resistência oferece todos os benefícios da zona de condicionamento físico, mas também trabalha os sistemas cardiovascular e respiratório em maior grau. De 70 a 85% da frequência cardíaca máxima (132-160 bpm), apenas metade das calorias queimadas será proveniente de gordura.
No entanto, como um treino de intensidade mais alta também significa que você estará queimando mais calorias no geral, é possível queimar tantas calorias de gordura durante um treino aeróbico quanto durante um treino na zona de condicionamento físico - a diferença é uma proporção menor de calorias gordas queimadas o treino aeróbico. A zona anaeróbica / de desempenho também condiciona seus sistemas cardiovascular e respiratório, mas em um grau mais alto.
A frequência cardíaca alvo para esta zona é de 80 a 90% do seu máximo - 150-169 bpm. Nesta zona, apenas 15% das calorias queimadas são provenientes de gordura, embora o número total de calorias queimadas neste treino - desde que seja a mesma forma de exercício e a mesma duração - seja maior do que durante qualquer um dos outros. No entanto, uma vez que força o corpo a trabalhar em uma intensidade tão alta - como um treino HIIT - é mais difícil exercitar-se nessa zona por períodos prolongados, diz ACE Fitness.
