A proteína contém blocos de construção para todas as células do seu corpo. As fontes desse nutriente importante incluem carne, laticínios, nozes, sementes, ovos, peixe, aves e feijão. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, as mulheres que são moderadamente ativas devem ter cinco equivalentes de 0, 5 a 1 onça de proteína diariamente, e os homens devem procurar por cinco a seis equivalentes de 1 onça diariamente. Exemplos de equivalentes de 1 onça de proteína incluem 1 onça de carne ou aves cozidas, um ovo, 1/2 onça de nozes e 1/4 de xícara de feijão cozido. Seja para aumentar músculos ou perder peso, muitas pessoas optam por seguir uma dieta rica em proteínas. Se você estiver com diarréia enquanto está em uma dieta rica em proteínas, pode ser que a quantidade ou o tipo de proteína que você está consumindo seja a causa.
Sensibilidade a Laticínios
As sensibilidades alimentares são uma das principais causas de diarréia, e os laticínios estão entre os culpados mais comuns. Muitas pessoas não produzem o suficiente das enzimas digestivas necessárias para digerir a lactose nos laticínios, o que leva a problemas digestivos. Consumir uma grande quantidade de laticínios para atingir um objetivo proteico pode levar à diarréia em indivíduos sensíveis e pode perturbar o sistema digestivo em indivíduos que, de outra forma, poderiam processar laticínios muito bem.
A proteína de soro de leite é derivada do leite e pode conter lactose. O isolado de proteína de soro de leite puro contém uma quantidade muito pequena de lactose e não deve causar problemas digestivos. No entanto, os concentrados de proteína de soro de leite podem conter uma grande quantidade de lactose, dependendo da marca e da formulação, portanto verifique os rótulos dos produtos para ter certeza. O iogurte, especialmente o iogurte grego, é uma boa fonte de proteína e geralmente é mais fácil de digerir porque foi fermentado.
Preocupações com a ingestão de fibras
Outra consideração é que, quando você ingere muita proteína, sua falta de ingestão de outros nutrientes pode levar a deficiências em sua dieta, de acordo com a Clínica Mayo. Sacrificar calorias de carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas e legumes, significa sacrificar a fibra, o grande equalizador do cólon. A fibra absorve o excesso de água no intestino; portanto, a ingestão insuficiente de fibras pode resultar em fezes aquosas. Tente suplementar sua dieta rica em proteínas com maçãs. Não são apenas ricos em fibras, mas também contêm muita pectina, o que pode ajudar a engrossar as fezes.
Evite alimentos gordurosos
Muitos alimentos ricos em proteínas também são ricos em gordura. Infelizmente, refeições com alto teor de gordura podem levar à diarréia. Se você obtiver sua proteína de carnes vermelhas, bacon, queijo ou outros alimentos gordurosos, isso pode estar causando problemas. Consumir proteínas mais magras, como frango, peixe ou legumes, pode permitir que você atinja seu objetivo de proteína com menos problemas gastrointestinais.
Limite sua proteína
Uma das maneiras mais simples de determinar se um alimento está causando problemas é reduzi-lo ou eliminá-lo de sua dieta. Tente reduzir a ingestão de proteínas para a extremidade inferior do intervalo recomendado e veja se isso resolve o problema. Nesse caso, tente adicionar lentamente mais proteína novamente, enquanto monitora a si mesmo quanto a problemas em desenvolvimento. No entanto, a diarréia crônica pode ser um problema mais sério; portanto, converse com seu médico se a alteração de sua dieta não eliminar os sintomas.
