As vitaminas D e C desempenham um papel em mantê-lo saudável, promovendo ossos e tecidos fortes. No entanto, as evidências põem em dúvida a ideia de que elas podem realmente prevenir doenças graves na vida adulta ou até doenças menores, como o resfriado comum, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A maneira mais eficaz de garantir que seu corpo receba o suficiente de ambas as vitaminas é comer uma dieta equilibrada. Se você está preocupado com a deficiência de vitamina e deseja tomar suplementos, consulte o seu médico.
Função
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio e fósforo. Ambos os minerais são importantes na formação de ossos e dentes e também desempenham um papel na reprodução celular, flexão muscular e regulação dos batimentos cardíacos. A vitamina C é vital para a reparação e reposição de tecidos danificados.
Vantagens da vitamina D
A vitamina D ajuda a manter os ossos densos e fortes e pode ajudar no reparo de fraturas. Em crianças, evita o raquitismo. Nos adultos, diminui o risco de osteoporose, hipertensão ou pressão alta e doenças do sistema autoimune.
Vantagens da vitamina C
A vitamina C contribui para os processos de cura do seu corpo. Ajuda seu corpo a produzir colágeno, que constrói pele, ligamentos e uma variedade de outros tecidos essenciais. Reduz o risco de anemia, auxiliando na absorção de ferro. Além disso, é um antioxidante que ajuda a proteger seu corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres, resíduos que ocorrem quando os alimentos são convertidos em energia.
Obtendo vitaminas D e C
Você pode encontrar vitamina D na maioria dos produtos lácteos e em peixes. Como alternativa, você pode incentivar seu corpo a fabricar o seu próprio, expondo-se ao sol; 15 minutos de sol, 3 vezes por semana, fornecerão toda a vitamina D necessária. A vitamina C está presente em várias quantidades em todas as frutas e legumes, mas fontes ricas são tomates, pimentões, verduras e as populares variedades de frutas silvestres. A melhor maneira de garantir que você tenha o suficiente dessas vitaminas é uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Se você deseja ingeri-los como suplementos, consulte seu médico quanto à dosagem.
