Ser mãe de uma criança tem suas recompensas, mas também é cansativo. Ao amamentar, você precisa estar disponível 24-7. Embora você precise comer mais para atender às necessidades nutricionais de você e de seu bebê, você quer garantir que suas escolhas alimentares sejam saudáveis e ricas em nutrientes. Esses desejos por doces e alimentos gordurosos que você está tendo provavelmente estão relacionados à sua falta de sono, não tanto à amamentação.
Privação do sono e ânsias
Como uma mãe pequena, seu sono noturno costuma ser interrompido, o que afeta não apenas a quantidade de tempo que você dorme, mas também a qualidade. A privação do sono prejudica sua capacidade de tomar decisões e aumenta seu desejo de recompensas, de acordo com um estudo de 2013 publicado na "Nature Communications". Essas alterações na atividade cerebral aumentam seu desejo por alimentos não saudáveis, descobriram os pesquisadores. Seus desejos por doces e gorduras podem estar relacionados a mudanças na atividade cerebral devido às necessidades do seu bebê, superando sua necessidade de sono.
Obter calorias suficientes
Embora não exista muito que você possa fazer sobre a falta de sono até que seu bebê fique um pouco mais velho, garantir que você receba calorias suficientes pode ajudar a diminuir seu desejo por alimentos não saudáveis. Uma mãe que amamenta usa 500 calorias por dia para produzir leite materno suficiente para alimentar um bebê com até 6 meses de idade, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Dois terços dessas calorias são provenientes dos alimentos que você come, enquanto o restante é do peso que você ganhou durante a gravidez.
Preencha sua dieta com alimentos saudáveis
Ao amamentar, a comida que você come afeta não apenas a sua saúde, mas também o seu bebê. A inclusão de uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos pode ajudá-lo a atender a essas necessidades e a se sentir satisfeito, o que pode ajudar com os desejos. A dieta saudável de uma mãe que amamenta deve incluir fontes magras de proteínas, como frango, peixe e feijão; uma variedade de frutas e legumes coloridos; grãos integrais, como pão integral e arroz integral; e laticínios com pouca gordura ou sem gordura. Beba um copo de água toda vez que amamentar para garantir que você atenda às crescentes necessidades de líquidos, recomenda o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
Controlar os desejos
Certifique-se de comer regularmente para domar a fome e manter os níveis de energia elevados para ajudar a combater esses desejos. Além disso, tente beber um copo de água quando quiser comer algo doce ou gordo. Às vezes, a desidratação é confundida com fome. Se nada disso funcionar, não há problema em desistir, mas tente manter sua porção pequena ou substitua por uma opção mais saudável, como uma barra de frutas congelada ou batatas fritas assadas.
