Ombros irregulares, um quadril mais alto que o outro e uma cintura irregular são sintomas da condição conhecida como escoliose. Todos esses sinais são causados por uma curvatura lateral da coluna vertebral. Nos casos mais graves, é necessário usar aparelho ou é necessário realizar uma cirurgia para corrigir a curvatura. Nos casos mais leves, são realizados exercícios corretivos. Estes envolvem o fortalecimento dos músculos abdominais que dão suporte à coluna vertebral.
A aranha
A aranha é um exercício de Pilates com amplitude de movimento que trabalha os abdominais. Para fazer este exercício, fique de frente para uma parede com os pés juntos. Depois de se inclinar para a frente e colocar as mãos na parede, na altura do peito, aperte os abdominais e suba os dedos lentamente pela parede. Quando seus braços estiverem totalmente estendidos e você tiver uma linha reta entre as mãos e os calcanhares, passe os dedos para baixo e repita. Ao fazer este exercício, mantenha os músculos abdominais e lombares envolvidos e suba na ponta dos pés quando os braços estiverem estendidos acima da cabeça.
Inclinações pélvicas
As inclinações pélvicas atuam nos abdominais inferiores e são feitas de uma posição voltada para cima no chão. Enquanto está deitado de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão e apoie os braços ao lado do corpo. Em um movimento controlado, enrole o osso pélvico para dentro e sinta a região lombar achatada no chão. Segure por um segundo inteiro, incline a pélvis para trás e repita. Ao fazer isso, certifique-se de usar os abdominais inferiores para criar o movimento.
Extensão de pernas e braços
A extensão da perna e do braço trabalha a parte inferior das costas e o abdômen com a ajuda de uma bola de exercícios. Enquanto estiver deitado de bruços sobre a bola, coloque as mãos e os pés no chão, aproximadamente na largura dos ombros. Com firmeza, levante o braço direito e a perna esquerda até ficarem paralelos ao chão. Contraia os músculos abdominais e lombares para fazer esse movimento e segure por um segundo inteiro. Abaixe lentamente o braço e a perna, repita com o outro lado e continue alternando para frente e para trás.
Toques alternados do dedo do pé
Toques alternados nos dedos fortalecem os abdominais e oblíquos, encontrados nas laterais do estômago. Enquanto está sentado no chão, com as pernas estendidas em forma de "V", estenda os braços para os lados, para que eles fiquem paralelos ao chão. Em um movimento constante, torça o corpo para baixo em um ângulo para a esquerda e toque a mão direita nos dedos dos pés esquerdos. Retorne lentamente ao ponto inicial e repita com o outro lado. Alterne para frente e para trás em um movimento constante. Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés, vá o mais longe possível.
Toner da parte inferior do corpo
O toner da parte inferior do corpo é um exercício de Pilates que fortalece os abdominais de uma posição voltada para cima no chão. Enquanto está deitado de costas, levante as pernas, dobre os joelhos 90 graus e nivele as canelas no chão. Enquanto mantém as costas pressionadas contra o chão, estenda lentamente as pernas acima de você para que seus pés sejam paralelos ao teto. Pare de travar completamente os joelhos, abaixe as pernas e repita.
