Bíceps abaulado e melhor aderência são apenas dois dos benefícios que você terá ao usar cachos de halteres no estilo martelo. Embora seja de conhecimento geral que seu bíceps é treinado com cachos, a variação do cacho do martelo também treina outras áreas do braço. Realizar roscas com martelo com halteres é fácil e requer apenas conhecimentos básicos de como seus braços se movem. Para configurar o exercício, levante-se e pegue um par de halteres enquanto gira as mãos para dentro, de modo que as palmas das mãos fiquem paralelas uma à outra. Os cachos são realizados pressionando suavemente os cotovelos nas laterais do corpo e depois flexionando o cotovelo.
Músculos treinados
Seu bíceps, que atravessa a parte frontal do braço, é o maior músculo treinado ao realizar cachos com martelo com halteres; no entanto, seu braquiorradial realiza muito trabalho. O braquiorradial corre do seu pulso, atravessa a parte interna do cotovelo e entra no osso do braço. A rotação de suas mãos permite que os braquiorradiais contribuam mais para o movimento ascendente do que os exercícios tradicionais, mesmo que sejam menores que o bíceps. Seu braquial também é trabalhado durante esses cachos e fornece uma estabilização importante para o seu braço enquanto ele se move. Também atravessa a articulação do cotovelo, mas é muito menor que o braquiorradial.
Bíceps maior
Como os três maiores músculos localizados na parte frontal do braço estão sendo trabalhados, o bíceps deve se adaptar à resistência, ficando mais forte e aumentando de tamanho. Melhorias no tamanho do braquial e braquiorradial pressionam o bíceps, tornando-o "inchado" ou com um tamanho maior. Isso é ainda aumentado pelas melhorias de tamanho dos antebraços que são atribuídas ao desenvolvimento dos braquiorradiais. Melhorias no tamanho do antebraço criam a ilusão de uma articulação do cotovelo menor. Isso acentua ainda mais o tamanho e a forma do seu bíceps, levando a uma percepção de maior muscularidade do bíceps.
Força de preensão
Os flexores dos pulsos e dedos também funcionam ao realizar manobras com martelo com halteres. Embora esses músculos não sejam os que estão sendo treinados ativamente durante o levantamento, eles se beneficiam da simples tarefa de segurar os halteres. Quanto mais repetições você faz da curvatura do martelo com halteres, mais esses músculos precisam trabalhar para manter a mão em uma posição fechada e melhor treinados.
Adendo
Adicionar variação à sua rotina de bíceps é crucial para o desenvolvimento ideal do tamanho e força do bíceps. No entanto, sua rotina de bíceps não deve se limitar aos cachos de martelo. Seu bíceps trabalha em conjunto com outros músculos, como os localizados nas costas, e a falha em treiná-los em exercícios que exigem a utilização de ambos limitará o desenvolvimento geral do bíceps. Realize exercícios com várias articulações, como linhas curvadas ou pullups para complementar os cachos de martelo com halteres e otimizar o desenvolvimento do seu bíceps.
