Experimentar o peso da água, também conhecido como retenção de líquidos ou retenção de água, pode fazer você se perguntar se beber muita água vai engordar. No entanto, isso significa apenas que há água extra no tecido entre as células. Felizmente, a água retida não vai durar para sempre.
Gorjeta
Água potável não fará você engordar. Pode parecer que você ganhou peso porque pode reter água, mas essa libra ou duas libras extras desaparecerão no devido tempo.
Como evitar a retenção de água
Estratégias nutricionais inteligentes ajudarão a evitar a retenção de água. Por exemplo, consumir muito sal ou carboidratos pode causar peso da água. Segundo o FDA, os americanos consomem cerca de 3.400 miligramas de sódio por dia, mas, na verdade, você deve comer 2.300 miligramas ou menos por dia.
Os carboidratos também podem causar retenção de água, de acordo com um estudo de setembro de 2015 publicado no European Journal of Applied Physiology. De acordo com a Clínica Mayo, a pessoa média deve consumir 225 a 325 gramas de carboidratos por dia se estiver em uma dieta de 2.000 calorias. Tanto o sódio quanto os carboidratos são importantes para a saúde, mas o excesso pode ser uma coisa ruim. Tente reduzir a ingestão de sal e carboidratos para reduzir o ganho de peso da água.
Cerca de 92% das mulheres experimentam retenção de água durante a TPM, de acordo com um estudo de março de 2015 publicado no International Journal of Women's Health, então você pode notar que ganha alguns quilos na época do período. Esses quilos sairão em breve, porque não é o resultado de gordura ou músculo ganho - é apenas retenção de água.
: Uma pessoa perde peso de água primeiro ou libras primeiro?
Sintomas de retenção de água
Como você sabe que é retenção de água e não ganho de gordura ou músculo? Os sintomas de retenção de água incluem:
- Flutuações de peso
- Inchaço ou inchaço, principalmente nos braços ou pernas
- Aumento do tamanho do abdome
- Articulações ou membros Achy
- Aperto da pele
- Pele brilhante
Estes são sinais comuns e normais de que você está tendo retenção de água. O NHS recomenda que você procure atendimento médico se tiver retenção de líquidos grave, o que é um sinal de um problema de saúde mais sério, como um problema nos rins. Os sintomas de retenção de líquidos severa incluem falta de ar, tornozelos inchados e acordar frequentemente durante a noite para urinar.
Consumo de água e perda de peso
A água é importante para manter o corpo hidratado e pode ajudar a perder peso, embora não deva ser a única coisa que você consome. Comece substituindo bebidas não saudáveis, como refrigerantes ou bebidas energéticas, por água. A água não contém calorias, açúcar ou carboidratos - tudo o que pode causar ganho de peso potencial.
Um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research mostrou que pessoas com sobrepeso que bebiam 34 a 50 onças de água todos os dias durante oito semanas tiveram uma redução significativa na gordura corporal, circunferência da cintura, índice de massa corporal e peso total.
