Tomar a decisão de começar a correr pode levar a benefícios imensuráveis em sua vida, inclusive ajudando a construir um corpo fisicamente saudável, diminuindo o risco de doenças e melhorando o seu bem-estar emocional. Depois de trocar o equipamento de corrida e amarrar os sapatos, sua próxima prioridade é encontrar uma rota para correr.
Betão e Asfalto
O impacto nas articulações do seu corpo enquanto você corre é um fator importante a considerar. Embora o concreto e o asfalto sejam superfícies duras, o concreto é mais duro e pode resultar em mais dores nas articulações, especialmente se você treinar demais ou não correr com a forma correta. De acordo com um artigo de 2006 no "San Diego Union-Tribune", no entanto, a superfície em que você corre não desempenha um papel significativo na maioria das lesões em corrida. Ao correr em qualquer superfície, garanta que seus sapatos caibam confortavelmente e forneça o amortecimento necessário. Se sentir dores nas articulações, reduza a duração das corridas ou permita mais tempo de recuperação.
Calçada minimiza riscos
Correr na calçada pode gerar mais impacto nas articulações, mas essa superfície é uma escolha inteligente se você estiver preocupado com a segurança. Na calçada, você não precisa lidar com o risco de tráfego, o que é uma preocupação legítima para quem corre na rua. Como muitas cidades incentivam os ciclistas a usar a rua, a calçada costuma ser reservada para quem anda e corre. Correr na calçada também o coloca muito próximo da grama, que é a superfície ideal para correr pelas articulações. Considere variar o seu treino, correndo na grama na beira da calçada para observar se seu corpo está melhor.
Cuidado na rua
Se você já participou de maratonas ou outros eventos de corrida, a rua é segura porque geralmente está fechada para veículos. Durante as corridas diárias na rua, no entanto, você costuma estar cercado por tráfego de veículos e deve estar vigilante para se manter seguro. Use roupas de cores vivas e sempre corra no trânsito. Mantenha-se na beira da rua ou no ombro o máximo possível. Se você correr à noite, use roupas refletivas e leve uma luz com você. Lembre-se de que você está compartilhando a rua e não assuma que os motoristas fornecerão o direito de passagem.
Mantenha-se seguro em qualquer superfície
Independentemente de onde você escolher executar, estar atento ao seu ambiente ajuda a mantê-lo seguro. Tente correr como membro de um grupo e evite ouvir música alta que o faça desconhecer o ambiente. Se você corre sozinho, leve um telefone celular e compartilhe sua rota e a duração estimada da corrida com um amigo ou ente querido. Evite correr em bairros perigosos ou usar atalhos em áreas pouco iluminadas.
