O intestino delgado é uma parte crucial do sistema digestivo, responsável pela digestão dos alimentos, absorção de nutrientes e movimentação dos alimentos pelos intestinos e intestinos. A ingestão de certos alimentos pode ajudar a manter a saúde do intestino delgado de 7 a 9 metros de comprimento, o que resultará em uma melhor saúde geral.
Alimentos probióticos
O iogurte contém organismos vivos chamados probióticos que podem funcionar para manter o intestino delgado saudável e funcionando corretamente. Probióticos são bactérias benéficas que podem ajudar a reduzir a existência de bactérias nocivas. Essas bactérias benéficas também podem promover digestão e absorção saudáveis e eficientes de vitaminas e minerais. Leia o rótulo de ingredientes e nutrição do seu iogurte para determinar se contém probióticos, como Lactobacillus e Bifidobacterium, que têm o potencial de melhorar a saúde do intestino delgado. Kefir, chucrute, missô e laticínios fermentados são fontes adicionais de probióticos.
Frutas e vegetais
Uma dieta que inclui frutas e vegetais frescos ajuda a obter muitas vitaminas, minerais e antioxidantes em sua dieta. Frutas e vegetais também contêm fibras, o que beneficia a saúde de todo o sistema digestivo, incluindo o intestino delgado. Jordan Rubin e Joseph Brasco observam em seu livro "Restaurando sua saúde digestiva", que a fibra ajuda seu corpo a digerir os alimentos e expulsar os resíduos com mais eficiência. Isso beneficia o intestino delgado, permitindo que ele absorva os nutrientes que seu corpo precisa dos alimentos que você come. Maçãs, framboesas, feijões, ervilhas, cenouras e aipo são frutas e vegetais ricos em fibras, mas qualquer variedade ajudará você a obter mais fibras em sua dieta.
Peixe
O peixe é uma fonte saudável de proteínas, um nutriente necessário para o reparo e regeneração de tecidos e células. Um intestino delgado saudável ajudará seu corpo a tirar proveito dos aminoácidos presentes nos alimentos proteicos, ajudando a absorver mais deles. Um intestino delgado que funcione bem também ajudará a absorver as gorduras saudáveis que você come. A escolha do peixe ajuda a obter mais gorduras insaturadas ou saudáveis em sua dieta, além de reduzir a quantidade de gordura saturada que você consome. Uma ingestão saudável de gordura não saturada também permitirá que o intestino delgado absorva vitaminas e minerais lipossolúveis dos alimentos. Salmão, truta, alabote, atum e cavala são escolhas saudáveis.
Nozes e sementes
Nozes e sementes contêm fibras e proteínas benéficas para o intestino delgado, por isso é mais capaz de trabalhar com o resto do sistema digestivo e com os nutrientes da comida e absorvê-los em seu corpo. Nozes e sementes, particularmente nozes e linhaça, também são fontes saudáveis de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover um intestino delgado e um sistema digestivo saudáveis.
