Durante o exercício, seus músculos trabalham duro para levantar uma carga. Seja treinamento de resistência ou exercício aeróbico, seus músculos estão sitiados e você sente fraqueza durante o exercício.
A resposta neural do seu corpo a essa carga é recrutar fibras musculares para concluir a tarefa, mas as fibras musculares ficam cansadas rapidamente. Isso ocorre devido à principal fonte de energia do tecido muscular, chamada adenosina trifosfato ou ATP, de acordo com o ACE Fitness.
À medida que seus músculos consomem essa fonte de energia, eles se cansam e se cansam.
Gorjeta
Quando o ATP da principal fonte de energia do seu tecido muscular - trifosfato de adenosina - se esgota através do treinamento com pesos, seus músculos ficam fatigados.
Resistência vs. Aeróbico
Seus músculos se cansam facilmente durante uma sessão de treinamento com pesos pesados em comparação com a corrida, porque mais ATP é usado quando o estresse do treinamento com pesos pesados afeta as lojas de ATP em seu tecido muscular.
O ATP é usado muito rapidamente em seus músculos, e é por isso que você não pode fazer um número ilimitado de ondas de bíceps, por exemplo. Em algum momento, seus músculos se cansam e você não pode fazer outra repetição. O exercício aeróbico, por outro lado, usa o sistema aeróbico do seu corpo para gerar novo ATP para alimentar seus músculos.
O oxigênio é o principal ingrediente que ajuda a criar um novo ATP para reabastecer o ATP queimado em seus músculos. Embora eficiente, seu sistema de energia aeróbica é um processo lento que ocorre alguns minutos após o início do treino.
Descanso entre conjuntos
Descansar por um minuto ou dois ajuda a restaurar algumas, mas não todas, as lojas de ATP em seus músculos. Esse processo fisiológico é chamado de sistema fosfagênico do seu corpo. O que acontece aqui é que seu tecido muscular converte a creatina armazenada em novo ATP para fortalecer seus músculos.
Enquanto seus músculos ainda se sentirem cansados entre as séries, alguma energia muscular será restaurada. É por isso que você é capaz de levantar uma carga no seu próximo conjunto, embora possa ser uma resistência menor. O ACE Fitness sugere a realização de um período de descanso intra-conjunto mais curto. Este método é melhor usado por pessoas que se concentram no desenvolvimento de força e poder.
Sintomas de fadiga do exercício
À medida que a fadiga muscular ocorre durante o exercício e suas lojas de ATP estão diminuindo rapidamente, seus músculos começam a produzir um ambiente ácido conhecido como acidose, de acordo com Len Kravitz, da Universidade do Novo México.
É por isso que seus músculos queimam durante uma sessão intensa de exercícios. A liberação de lactato ajuda a neutralizar esse efeito de queimação e, como seu corpo remove naturalmente esse lactato, pode realmente ajudar a regenerar energia.
Ao aumentar o volume e a intensidade do treinamento, você pode tornar todo esse processo em seu corpo mais eficiente ao longo do tempo. Seus músculos se tornam mais eficientes no uso de lactato para reduzir a acidose e na conversão de resíduos de lactato em energia.
Mais músculo significa menos fadiga
Seus músculos se cansam com menos frequência e por períodos mais curtos se você aumentar sua massa muscular magra. Mais fibras musculares significa que seu corpo pode suportar cargas maiores e por mais tempo e você não ficará muito cansado durante um treino.
A receita ideal para o crescimento muscular inclui exercitar um grupo muscular com 12 a 20 séries totais por treino, seis a 12 repetições por série, treinar para o fracasso, ingerir 10 a 35% de suas calorias provenientes de proteínas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, e dormir cerca de oito horas por noite.
Não exercite o mesmo grupo muscular por dois dias seguidos; isso pode levar a um treinamento excessivo, o que não ajudará sua meta.
