Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Dietas extremas de baixa caloria tendem a preservar gordura e desperdiçar músculos. Como o músculo é o seu forno de queima de calorias, a perda de músculos diminui o metabolismo, dificultando a perda de peso.
Taxa metabólica
Você queima a maioria de suas calorias diárias através de funções básicas da vida, como circulação e digestão. Esse número é chamado de taxa metabólica basal, ou TMB. Para encontrar sua BMR, multiplique seu peso em quilogramas por 24 - um quilograma é 2, 2 libras - vezes 1 para homens e 0, 9 para mulheres. Multiplique o resultado por 0, 85 se você for obeso, 0, 9 se estiver acima do peso, 0, 95 se for um peso saudável e 1 se for muito magro.
Nível de atividade
Suas atividades diárias também queimam calorias. Multiplique sua TMB por 1, 3 se você for sedentário, 1, 55 se estiver levemente ativo, mas não se exercitar e 1, 65 se fizer exercícios diariamente. Esse é aproximadamente o número de calorias que você queima em um dia.
Perda de peso
Para perder 20 quilos, você precisa queimar mais 70.000 calorias do que consome. Subtraia as 1.000 calorias ingeridas do seu gasto calórico diário e divida esse número em 70.000 para calcular quantos dias você levará para perder 20 quilos.
