O corpo utiliza calorias como fonte de energia para as atividades diárias. Contar calorias é uma ferramenta popular para controle de peso e estabelecimento de uma dieta saudável. As calorias queimadas por uma pessoa comum são baseadas na taxa metabólica basal e no nível de atividade.
Taxa metabólica basal
A taxa metabólica basal de uma pessoa está relacionada à maneira como seu corpo utiliza energia. Sua taxa metabólica basal (TMB) é uma estimativa do número de calorias que seu corpo usa em um dia, em repouso. Os cálculos de TMB usam a idade, altura, peso e sexo de uma pessoa para encontrar o número de calorias queimadas em um dia. Para as mulheres, a TMB média nos Estados Unidos é de 1.493 calorias. Para os homens, a TMB média nos Estados Unidos é de 1.662 calorias. Você pode determinar sua própria BMR usando a calculadora do IMC (consulte Recursos).
Equação de Harris Benedict
A pessoa média não fica em repouso o dia todo. A equação de Harris Benedict usa multiplicadores de atividade para encontrar uma taxa metabólica basal ajustada que leva em consideração o exercício. Usando a TMB média determinada a partir de estatísticas do CDC e do CIA World Factbook, é possível calcular o total médio de calorias queimadas, ajustado pela equação de Harris Benedict para correlacionar-se com diferentes níveis de atividade: homens que praticam atividades leves de 1 a 3 dias por semana, queima 2.228, 3 por dia e as mulheres queimam 2.052, 9 calorias.
Considerações
O número de calorias queimadas pelo corpo médio deve ser usado apenas como uma medida de linha de base. Para aqueles que desejam controlar seu peso ou controlar suas dietas, são necessárias medidas calóricas mais específicas que calculam calorias individuais queimadas, em vez de usar estatísticas médias.
