Andar de bicicleta em uma estrada, montanha ou bicicleta ergométrica proporciona atividades cardiovasculares e fortalecedoras. Você aumenta sua frequência cardíaca, queima gordura e fortalece os músculos abdominais, glúteos e das pernas. No entanto, o ciclismo também pode produzir queimaduras nas pernas, um produto da fadiga muscular. Você perde rapidamente força e coordenação e pode sentir dores ou queimaduras profundas durante o treino e além. Empregue algumas técnicas para retardar e reprimir a queima muscular durante um treino de bicicleta. Se sentir dor profunda ou tensão muscular durante o ciclismo, converse com seu médico.
Passo 1
Gaste até 15 minutos realizando atividades aeróbicas leves que aumentam gradualmente sua freqüência cardíaca antes do seu regime de ciclismo. Caminhar, marchar no lugar ou andar de bicicleta em ritmo moderado.
Passo 2
Passe os primeiros cinco a 10 minutos do seu passeio, aumentando lentamente o ritmo. Iniciantes, as pessoas que se recuperam de lesões e as que andam de bicicleta pela manhã se beneficiam particularmente de um aquecimento prolongado antes de fazer um treino intenso de ciclismo.
etapa 3
Viaje rápido por 30 segundos e depois diminua para um ritmo de recuperação por até um minuto. Repita esse ciclo a cada cinco minutos, fazendo um ritmo acelerado, mas sustentável, entre os intervalos.
Passo 4
Mude sua rota. Se andar em uma rota nivelada em alta velocidade irrita mais os músculos das pernas, mude para uma rota montanhosa ou uma de nível constante que permita que você ande mais devagar, mas ainda se sinta desafiado.
Etapa 5
Pare de andar de bicicleta para descansar as pernas. Se você quiser manter sua frequência cardíaca elevada por mais tempo, faça alguns alongamentos de ioga de corpo inteiro antes de esfriar. A maneira mais eficaz de impedir que as pernas queimem durante o ciclismo é encurtar o treino.
Gorjeta
Adicione uma colher de chá de bicarbonato de sódio à sua água potável antes de pedalar para potencialmente aumentar seu desempenho anaeróbico. Em um estudo publicado em 2008, cientistas da Universidade de Loughborough descobriram que os atletas que ingeriram bicarbonato de sódio antes do exercício exercitaram-se por mais tempo sem sofrer queimaduras musculares. Embora não seja conclusivo, o estudo postula que o bicarbonato de sódio pode diminuir a acidez na composição do sangue.
Você obtém maiores benefícios aeróbicos ao fazer intervalos de velocidade durante o treino, em vez de pedalar no mesmo ritmo.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
