O aminoácido glutamina desempenha um papel importante no seu sistema imunológico e pode ajudá-lo a se recuperar após exercícios intensos. Infelizmente, os benefícios da glutamina podem ter um preço alto. Os efeitos colaterais do suplemento de L-glutamina incluem aumentos perigosos de amônia.
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Aprenda sobre a glutamina
A glutamina é o aminoácido mais abundante que circula por todo o corpo, de acordo com um relatório de dezembro de 2015 da Nature Cell Biology . Ela desempenha um papel importante na criação de um equilíbrio saudável em todo o sistema orgânico. Este aminoácido não essencial fornece às células a energia necessária para as atividades diárias. A glutamina também protege o revestimento do estômago, constrói tecido muscular e reforça o sistema imunológico.
Este aminoácido ajuda os tecidos saudáveis e as células tóxicas do seu corpo. De fato, as células cancerígenas exibem um vício em glutamina. A destruição do aminoácido, portanto, pode oferecer uma maneira de tratar o câncer, mas esse tratamento provavelmente também causará muitos efeitos indesejados. Os oncologistas devem, portanto, encontrar uma maneira de bloquear a glutamina das células cancerígenas, permitindo que as células normais recebam esse importante nutriente.
Desafios fisiológicos, como exercícios, diminuem seus níveis naturais e você deve receber glutamina extra durante esses momentos estressantes. Você pode alcançar esse objetivo comendo alimentos ricos em glutamina. Os autores de uma revisão de setembro de 2016 da Advances in Food Technology and Nutritional Sciences listaram as muitas fontes alimentares de glutamina. Esses alimentos incluem produtos de origem animal, como queijo, iogurte e carne. Fontes vegetarianas e veganas incluem vegetais folhosos e feijão.
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Experimente suplementos de glutamina
Você também pode obter glutamina abundante a partir de um suplemento nutricional. Estes suplementos oferecem muitos benefícios à saúde. Os autores de um artigo de outubro de 2015 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism testaram 16 adultos saudáveis e descobriram que a glutamina os ajudou a se recuperar de uma intensa sessão de exercícios. Comparados a um placebo, os participantes recuperaram sua força mais rapidamente e se sentiram menos doloridos após fazer exercícios resistidos.
O aminoácido também pode alterar a composição corporal e o perfil hormonal, de acordo com um relatório de abril de 2012 no Journal of Human Sport and Exercise . Esses pesquisadores fizeram 30 adultos saudáveis tomarem o suplemento todos os dias durante oito semanas. Os sujeitos também fizeram exercícios de resistência três vezes por semana durante esse período. Comparado a um placebo, a glutamina aumentou a força muscular e a massa muscular. Tomar o suplemento também aumentou o hormônio do crescimento e a testosterona.
Suplementos de glutamina também podem ajudar as pessoas com diabetes. Os autores de um artigo de janeiro de 2015 na revista Nutrition testaram 66 pacientes diabéticos e mostraram que tomar o suplemento por seis semanas melhorou os sinais de alerta do diabético. Comparado a um placebo, a ingestão de glutamina diminuiu a gordura corporal, a pressão arterial e o açúcar no sangue.
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Conheça os riscos da glutamina
Tomar qualquer suplemento - incluindo glutamina - coloca você em risco de efeitos colaterais. Muitos médicos, por exemplo, alertam seus pacientes sobre os possíveis danos nos órgãos causados por ajudas alimentares. Seus rins liberam amônia da glutamina, de acordo com um artigo de outubro de 2016 da revista Nature Reviews Cancer . Portanto, tomar grandes doses de glutamina pode criar excesso de amônia. Esse excesso pode danificar seu fígado e, finalmente, seu cérebro.
Mas é improvável que esse problema ocorra em pessoas saudáveis. De fato, mesmo pacientes com câncer raramente experimentam efeitos colaterais ao tomar glutamina. Os autores de um relatório de março de 2017 da Support Care Cancer testaram 56 crianças com câncer e descobriram que apenas 2% delas tiveram problemas relacionados à glutamina durante um estudo de três semanas. Esses pesquisadores realmente encontraram efeitos colaterais comparáveis com glutamina e um placebo.
Como o câncer prospera com a glutamina, também é possível que tomar esse aminoácido promova o crescimento do câncer. Os autores de um artigo de setembro de 2013 no Journal of Parenteral and Enteral Nutrition consideraram essa idéia em sua revisão dos efeitos colaterais da glutamina. Eles concluíram que os cientistas precisam fazer mais pesquisas para responder a essa pergunta.
Até lá, os pacientes com câncer devem conversar com seu médico antes de suplementar a glutamina. Mulheres grávidas e lactantes também devem se encontrar com um especialista em saúde antes de tomar glutamina.
