Correndo com o pé dianteiro, significa simplesmente que, quando você pousa, você bate no antepé, em vez de no calcanhar ou no pé. As pessoas que praticam corrida de frente podem sofrer menos lesões e conseguir correr em velocidades mais rápidas do que aquelas que praticam outras formas, pois esse passo é mais natural para o seu corpo. No entanto, facilitar esse tipo de execução pode ser um processo lento e a transição muito rápida pode ser dolorosa.
Absorção de impacto
Quando você bate no antepé, seu corpo absorve o choque mais facilmente. Isso ocorre porque os corredores do antepé fazem contato com o solo, mantendo os tornozelos e joelhos dobrados, bem como as articulações dos quadris levemente abertas, criando assim um método natural de absorção de choques. Quando você pousa no calcanhar, o tornozelo é retraído, de modo que não pode absorver o impacto. Em vez disso, seus joelhos absorvem a maior parte do estresse, e isso pode resultar em lesões no joelho, bem como tensões nos tendões dos pés. O antepé também é mais largo que o calcanhar, e aterrissar nele aumenta a superfície que absorve o impacto, reduzindo o choque.
Maior velocidade
Em um golpe de calcanhar tradicional, você confia nos seus sapatos para absorver o choque. Isso também faz com que os saltos dos seus sapatos ajam como pastilhas de freio, o que torna seu passo menos eficiente, diminuindo a velocidade. Com a corrida do antepé, você coloca pouco ou nenhum peso no calcanhar, permitindo uma transição mais suave de passada para passada, aumentando assim sua velocidade e desempenho geral. No entanto, como leva tempo para fazer a transição para a corrida do antepé, você provavelmente não notará um aumento na sua velocidade até se acostumar com o novo formulário. De fato, é provável que você corra mais devagar quando começar a usar a técnica do antepé.
Começando
Você precisará fazer a transição para o antepé correndo lentamente. Esse tipo de passada usa músculos aos quais você não está acostumado a trabalhar, e fazer muito em pouco tempo pode levar a grandes contratempos. Pelo menos no primeiro mês, não corra mais de duas a três milhas por semana em seus pés dianteiros, completando o restante de suas milhas com um passo tradicional. Você pode comprar sapatos projetados para correr na frente ou ficar com os velhos, desde que sejam confortáveis para esta técnica. Você pode começar a fazer jogging no lugar e discutir a técnica adequada com um treinador licenciado para reduzir a probabilidade de lesões devido à má forma.
Desvantagens e Precauções
A corrida do antepé também tem suas desvantagens, principalmente quando você está começando. Você pode sentir dor no quadríceps, tendões de Aquiles e canelas, e pode levar até um ano para você fazer a transição completa em sua técnica. Isso pode levar à frustração, o que pode provocar a corrida do antepé mais rapidamente, o que por sua vez pode levar a lesões, tensão e mais dor. Não tente fazer a transição se tiver uma lesão atual. Se você sofre de uma lesão ou dor crônica, discuta a corrida do antepé com um fisioterapeuta ou médico de medicina esportiva antes de tentar.
