Cãibras no estômago durante a corrida podem ser dolorosas e perturbadoras. Você pode sentir uma forte dor no abdômen ou o desconforto pode estar localizado mais alto - geralmente no lado direito, embaixo das costelas - e é chamado de ponto lateral. De acordo com o military.com, o movimento de empurrão da corrida faz com que seu estômago e outros órgãos colidam, levando ao doloroso alongamento dos tecidos conjuntivos. Felizmente, existem maneiras de aliviar e solucionar a dor, além de aumentar suas chances de prevenir cólicas estomacais. A Rice University Extension observa que sintomas gastrointestinais graves e progressivos podem ser sinais de uma condição mais séria; consulte o seu médico se a dor persistir.
Passo 1
Programe sua corrida por um período de pelo menos duas horas depois de comer; quatro horas é ainda melhor. Se você está planejando uma corrida competitiva ou de longa distância, a Rice University Extension alerta sobre o consumo de muita fibra no dia anterior e na manhã da corrida. O treinamento para maratona sugere que, no caso de diarréia causada pela corrida, o corredor deve rever os alimentos consumidos até 12 horas antes da corrida para identificar o problema; alimentos com alto teor de volumosos, como saladas e cereais, são frequentemente os culpados. Não beba grandes quantidades de água antes de uma corrida; muita água no estômago pode induzir e agravar cólicas estomacais. Após o treino, você deve reidratar totalmente.
Passo 2
Mantenha a ingestão de líquidos pequena e regular para evitar a desidratação. O Military.com adverte que a desidratação é uma causa comum de cólicas estomacais durante a corrida, principalmente se você estiver correndo por mais de meia hora ou no calor. A Rice University concorda, acrescentando que a desidratação durante a corrida pode causar cólicas intestinais, dor de estômago e náusea. Tome líquidos em pequenas quantidades, como duas andorinhas, antes e durante o treino. Tanto a água pura como o Gatorade ou outras bebidas esportivas são boas escolhas. De acordo com a Rice University, sua bebida esportiva deve conter menos de 10% de glicose; estes são melhor absorvidos pelo seu sistema. O Marathon Training observa que a desidratação pode evoluir para uma situação de risco de vida e recomenda a hidratação e nutrição adequadas antes e depois da corrida.
etapa 3
Diminua o ritmo por alguns minutos se ocorrer uma cãibra no estômago e respire profunda e regularmente. O Military.com recomenda inspirar por três etapas - empurrando o estômago para fora enquanto inspira - e expirando por dois passos enquanto relaxa o estômago.
Coisas que você precisa
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Água ou bebida esportiva contendo menos de 10% de glicose
Balão ou cantina
Gorjeta
Alongar-se bem antes de correr pode ajudar a evitar cólicas estomacais. O Military.com aconselha torções laterais do tronco e sugere levantar os braços sobre a cabeça enquanto se inclina para a esquerda e direita na cintura.
