Você pode aspirar a ter abdominais cinzelados ou glúteos perfeitos, mas permanecer em forma e manter um peso saudável também beneficiará sua saúde. Estar acima do peso pode aumentar o risco de doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer, enquanto estar abaixo do peso pode afetar o equilíbrio hormonal e a função imunológica. Embora não exista um peso único "perfeito", você pode ter uma idéia aproximada de uma faixa de peso saudável com base na sua altura.
Gorjeta
O peso perfeito para você depende da sua idade, altura, sexo e composição corporal. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a determinar seus objetivos de peso.
O seu índice de massa corporal
Um dos métodos mais amplamente reconhecidos de avaliar o status do peso em relação à altura é o índice de massa corporal, ou IMC. Você pode calcular seu IMC com a seguinte fórmula:
IMC = peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas) x 703
Por exemplo, se você mede 1, 80m de altura e pesa 135 libras, seu IMC seria 22, 5 ou está na faixa saudável. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um IMC entre 18, 5 e 24, 9 indica um peso saudável para um adulto com 20 anos ou mais. Um IMC abaixo de 18, 5 está abaixo do peso, um IMC entre 25 e 29, 9 está acima do peso e um IMC de 30 ou mais indica obesidade.
O IMC pode variar dependendo da estrutura óssea, tamanho do quadro e massa muscular. Você deve cair em algum lugar na faixa de 18, 5 a 24, 9 para um peso corporal saudável, no entanto. Se você tem um metro e oitenta de altura, isso varia entre 111 e 150 libras.
Considerando a sua idade
A idade não é um fator na fórmula usada para calcular o IMC. Mas a idade afeta o peso corporal ideal. Para crianças e adolescentes com menos de 20 anos, o IMC é comparado à idade nos gráficos de crescimento clínico desenvolvidos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Seu pediatra pode ajudá-lo a determinar um peso saudável para uma criança ou adolescente.
Embora a medida do IMC seja para todos os adultos com 20 anos ou mais, há algumas evidências de que um IMC de 18, 5 a 24, 9 não é uma meta saudável para adultos mais velhos. O IMC não faz distinção entre gordura e massa muscular, mesmo que seus níveis de gordura afetem sua saúde. E como você tende a perder músculos e ossos - e ganhar gordura - com a idade, o IMC é menos preciso em adultos mais velhos. Se você está preocupado com seu peso, consulte seu médico para uma avaliação personalizada.
Usar porcentagem de gordura corporal
Embora o IMC seja uma ferramenta útil para estimar quanto você deve pesar, o IMC não conta toda a história. Pode não funcionar se você for muito atlético - essa massa muscular extra pode levar você à categoria "sobrepeso" ou "obeso", mesmo se você estiver com um nível baixo de gordura corporal.
Seu IMC pode fornecer uma boa meta inicial para o seu peso corporal ideal, mas se você estiver procurando uma meta mais precisa, entre em contato com um médico ou instrutor de fitness para medir o percentual de gordura corporal usando métodos de teste profissionais, como medidas de dobras cutâneas ou exames de corpo.
Body Shape Matters
Embora um peso corporal saudável seja importante para sua saúde, o número na balança não é o único fator que você deve considerar. Segundo o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, o formato do seu corpo diz muito sobre a sua saúde. Um corpo em forma de pêra, que armazena excesso de gordura nos quadris e coxas, tem um risco menor de doença crônica do que um corpo em forma de maçã, que armazena gordura ao redor do abdômen.
Os médicos medem a circunferência da cintura para ajudar a avaliar os estoques de gordura ao redor dos órgãos abdominais e prever o risco de doença. Além de manter um peso corporal saudável, procure uma circunferência da cintura inferior a 35 polegadas para mulheres e 40 polegadas para homens.
