A vitamina B12, ou cobalamina, é necessária para funções metabólicas, como a produção de glóbulos vermelhos e para ajudar na síntese de proteínas. Embora seja melhor evitar doses excessivas de qualquer vitamina, certas situações podem justificar um suplemento diário de vitamina B12. As doses altas são geralmente seguras, mas os efeitos colaterais são possíveis; portanto, verifique com seu médico antes de adicionar B12 ao seu regime.
Gorjeta
Altas doses de suplementos de vitamina B12 podem levar a efeitos colaterais, como náusea, vômito, diarréia ou fraqueza. Consulte o seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos à sua dieta.
Quanto eu preciso?
De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, o valor diário da vitamina B12 é de 2, 4 microgramas para adultos. As mulheres grávidas devem procurar 2, 6 microgramas por dia e as mães que amamentam devem receber 2, 8 microgramas. Você pode supor que tomar uma dose diária de 1.000 microgramas de vitamina B12 representaria 417% da sua quantidade diária recomendada. No entanto, os Institutos Nacionais de Saúde relatam que apenas cerca de 20 microgramas de vitamina B12 de um suplemento oral de 1.000 microgramas seriam absorvidos pelo seu corpo. E, como a vitamina B12 é solúvel em água, geralmente não fica no corpo por muito tempo. Qualquer excesso é excretado pela urina.
Se a vitamina B12 1.000 que você estiver tomando estiver na forma de uma cápsula de liberação programada, como a Nature Made B12, ela se dissolverá muito mais lentamente em seu sistema digestivo. A vitamina será liberada gradualmente na corrente sanguínea e absorvida por um longo período de tempo, eliminando a chance de ser excretada do corpo, de acordo com o Vitamin Insight.
Quem deve tomar suplementos de vitamina B12?
Embora a maioria das pessoas consuma vitamina B12 suficiente com alimentos, certas situações podem exigir suplementação de vitamina B12. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, eles incluem:
- Pessoas que tomam certos medicamentos que interferem na absorção de vitaminas
- Vegetarianos ou veganos estritos
- Abuso de drogas ou álcool
- Pessoas com câncer de pâncreas ou distúrbios gastrointestinais
- Indivíduos em recuperação de cirurgia
- Mulheres grávidas ou amamentando
- Idosos com problemas no aparelho digestivo ou com baixos níveis de ácido estomacal
- Aqueles que têm anemia perniciosa
Efeitos colaterais da suplementação
A forma mais comum de suplementos de B12, como o Nature Made B12 1000, é a cianocobalamina, que é quimicamente sintetizada. Se você prescrever um suplemento de alta dose de vitamina B12 para tratar uma deficiência, alguns efeitos colaterais desse tipo de suplemento, de acordo com a Lista RX, podem incluir:
- Diarréia
- Náusea ou dor de estômago
- Comichão ou erupção cutânea
- Dor de cabeça
- Tontura
- Fraqueza
- Dormência ou formigamento
- Febre
- Dor nas articulações
- Uma sensação de inchaço em todo o corpo
Os suplementos de cianocobalamina B12 podem causar baixos níveis de potássio no sangue. Consulte o seu médico se sentir cãibras musculares ou batimentos cardíacos irregulares depois de tomar vitamina B12.
Excesso de risco B12 na gravidez
Embora o folato seja um nutriente necessário durante a gravidez, as mulheres devem ser cautelosas ao tomar altas doses que possam influenciar negativamente o desenvolvimento neurológico do bebê recém-nascido. Um estudo de 2016 da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg descobriu que mulheres grávidas com níveis excessivos de vitamina B12 eram três vezes mais propensas a dar à luz um bebê com autismo do que mulheres com níveis normais.
Interações B12 com medicamentos
A Clínica Mayo alerta que alguns medicamentos sujeitos a receita médica têm o potencial de diminuir a absorção da vitamina B12 em seu corpo. Esses incluem:
- Inibidores da bomba de prótons, que são frequentemente usados para tratar o refluxo ácido
- Medicamentos para úlcera péptica e refluxo ácido, incluindo Pepcid, Zantac e Tagamet, quando tomados por um período prolongado de tempo
- Medicação hipoglicêmica - metformina, usada no tratamento da diabetes tipo 2
- Antibióticos bacteriostáticos, como a cloromicetina, que podem inibir a resposta dos glóbulos vermelhos à vitamina B12
- Ácido aminossalicílico, usado para problemas digestivos
- O medicamento anti-inflamatório colchicina, usado para prevenir e tratar ataques de gota
- Suplementos de vitamina C, que devem ser tomados duas ou mais horas após a ingestão de vitamina B12 para evitar a interação
