Subir escadas é um exercício estimulador de calorias, mas o melhor exercício para uma pessoa não é o melhor para outra pessoa. Seu melhor exercício depende de vários fatores, incluindo suas metas e o nível atual. Se você deseja aumentar a intensidade de seus exercícios, correr escadas é uma excelente maneira de desafiar seus principais grupos musculares.
Calorias queimadas
Seu corpo ao subir escadas
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, correr escadas é um exercício eficaz de alta intensidade que gera velocidade, potência, agilidade e aptidão cardiovascular. Um estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine" descobriu que mulheres sedentárias que incorporavam subir escadas em suas atividades diárias aumentavam seu VO2 máximo ou capacidade aeróbica máxima em 17, 1% e reduziam o colesterol LDL "ruim" em 7, 7%. Correr escadas é eficiente porque tem como alvo muitos grandes grupos musculares. Requer extensão e abdução do quadril, extensão do joelho, flexão da coluna e tornozelo, o que significa que o seu bumbum, quadríceps, panturrilhas, músculos centrais e adjacentes obtêm um excelente treino, diz ExRx.net.
O treino
Você pode concluir um treino de corrida em escada em um estádio, parque ou em seu próprio complexo de apartamentos. Escolha um número de escadas ou destino que você deseja executar. Corra de um lado para o outro, descansando por três vezes o tempo que você levou para subir as escadas, diz o Conselho Americano de Exercício. Repita este ciclo pela duração do seu treino. Isso pode variar de 30 minutos a uma hora, dependendo do seu nível de condicionamento físico. À medida que você melhora, você pode se desafiar subindo mais lances de escada ou aumentando a duração do seu treino.
O melhor exercício
Subir escadas é uma ótima maneira de incrementar sua rotina de exercícios, mas o melhor exercício varia de pessoa para pessoa. É importante encontrar algo que você goste, para que você fique motivado para cumpri-lo. Experimente uma variedade de exercícios para manter seu corpo fisicamente desafiado, diz o Conselho Americano de Exercício. Se você gosta de correr escadas, adicione-o à sua rotina de exercícios para aumentar a intensidade e desafiar seus músculos.
