A artrite pode causar dor nas articulações e levar você a desacelerar seus esforços de treino por medo de causar mais dor e danos. Alguns exercícios e máquinas de treino devem ser evitados, pois podem exacerbar a artrite e a dor nas articulações. No entanto, certos exercícios podem realmente ajudar a reduzir a dor e a rigidez da artrite. As melhores máquinas de exercício para conseguir isso são de baixo impacto, promovem uma gama completa de movimentos e permitem ajustar a inclinação e a resistência.
Easy Does It
Embora o exercício seja bom para aliviar a dor da artrite e promover articulações saudáveis, o exercício deve ser moderado e de baixo impacto. Isso significa que você deve evitar qualquer máquina que exija aterrissagem pesada ou movimentos bruscos, como certas máquinas de musculação e a esteira quando estiver em execução. Em vez disso, procure máquinas que permitam deslizar ou rolar a cada movimento e limitar a quantidade de tensão e pressão nas juntas. Isso inclui o aparelho elíptico, a bicicleta ergométrica e a máquina de fileira, que reduzem a quantidade de peso que suas articulações precisam suportar e ainda permitem um treino completo.
Esconder das colinas
Adicionar inclinação a um treino pode ajudá-lo a queimar mais calorias, mas, para quem sofre de artrite, isso causa sérias dores. Isso ocorre porque a artrite é causada pela perda de cartilagem, que serve para amortecer as articulações quando você se move. O exercício em uma inclinação aumenta a pressão nas articulações e deve ser evitado quando você tem artrite. As melhores máquinas de exercício permitem ajustar as configurações de inclinação para que você possa exercitar-se em uma superfície plana, sem ter que "subir a colina" para usar a peça de equipamento. Muitos aparelhos elípticos permitem ajustar a inclinação. As esteiras também funcionam, mas devem ser usadas para caminhar ao invés de correr ou correr.
Evite a resistência
O uso de uma máquina de exercícios aeróbicos com resistência adicional torna o treino mais difícil, mas também faz com que suas articulações trabalhem mais. Deve-se evitar tensão adicional nas articulações, pois pode causar mais inflamação, inchaço e dor. As melhores máquinas de exercício para uma pessoa que sofre de artrite e dor nas articulações é aquela que pode ser usada sem qualquer resistência adicional. Certos tipos de aparelhos elípticos, bicicletas ergométricas e esteiras permitem que você defina a resistência como zero ou venha sem nenhuma resistência.
Grandes movimentos, grande alívio
Fazer treinamento de flexibilidade pode não apenas ajudar a aliviar a rigidez nas articulações, mas também ajudar a melhorar sua amplitude de movimento. Isso é importante quando você tem artrite, porque permanecer flexível significa que você terá menos dor ao realizar tarefas diárias. As melhores máquinas para flexibilidade são aquelas que permitem que o músculo que você está exercitando passe por uma ampla gama de movimentos, em vez de fazer movimentos curtos e agitados. Aparelhos elípticos e bicicletas ergométricas são boas para flexibilidade ao fazer cardio. Durante o treinamento de força, é melhor evitar as máquinas de musculação, pois elas podem limitar sua amplitude de movimento. Em vez disso, escolha pesos livres pesados o suficiente para lhe dar um treino, mas não tão pesados que forçam suas articulações.
