Níveis de energia
Quando você consome alimentos, seu corpo o decompõe para ser usado como energia imediata ou para ser armazenado para mais tarde. Alimentos saudáveis, ricos em calorias e ricos em calorias, ajudam a aumentar o desempenho da corrida, fazendo você se sentir mais alerta e energético. No entanto, alimentos não saudáveis podem levar a uma diminuição no desempenho. Alimentos com alto teor de açúcar não fornecerão energia duradoura, o que significa que você pode sofrer quedas de energia e se sentir cansado rapidamente depois de comê-las. Eles também podem fazer você se sentir inchado e desconfortável.
Composição do corpo
Alimentos não saudáveis contêm grandes quantidades de calorias e, uma vez que você começa a comê-las, geralmente é difícil parar de comer demais. Isso levará a um aumento no peso corporal e na massa gorda. Corredores de elite do sexo masculino costumam ter uma gordura corporal abaixo de 12% e mulheres de 8 a 15%. Embora você possa ter um pouco mais de massa gorda do que isso, quanto mais você tiver, mais irá pesar, o que significa que você encontrará um trabalho mais árduo e poderá ter dificuldades para manter suas velocidades.
Fluxo sanguíneo
Quando você corre, seu coração e pulmões precisam trabalhar mais que o normal e precisam de mais oxigênio. Para fazer isso, a taxa e o volume de sangue bombeado para essas áreas devem aumentar. Muitos alimentos não saudáveis contêm grandes quantidades de gorduras trans e hidrogenadas. Quando consumidos em excesso, podem causar acúmulo de placas nos vasos sanguíneos, o que significa que a quantidade de sangue que pode chegar aos órgãos respiratórios diminui e você acha que a corrida é muito mais difícil.
Comidas saudáveis
Para que os alimentos que você come tenham um efeito positivo no seu desempenho na corrida, baseie sua dieta em alimentos integrais densos em nutrientes. Abasteça seu corpo com carboidratos de qualidade, como frutas, legumes, batata doce e arroz integral. Consuma proteínas na forma de carne, peixe e laticínios para reparar danos musculares e inclua gorduras saudáveis, como azeite, nozes e coco, para ajudar na produção de hormônios.
