Ao começar a aparar a cintura, muitas pessoas vão direto para as abdominais. E, embora os exercícios abdominais possam certamente ajudar a construir músculos e fazer a sua cintura parecer um pouco mais leve, a dieta também é um fator chave na perda de gordura da barriga. Primeiro, verifique se você está queimando mais calorias do que está consumindo e se os alimentos que você come são principalmente frutas, vegetais, carboidratos integrais e proteínas magras.
Em seguida, para atingir a cintura e obter o máximo de benefícios, é importante saber quais exercícios são mais eficazes para ajudar você a perder centímetros. Aqui estão algumas das suas melhores apostas para cortar sua cintura.
1. Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é um elemento-chave quando se trabalha para perder centímetros da cintura. Torções, curvas, flexões e outros exercícios essenciais são ótimos para apertar e tonificar a cintura, mas nada tira as polegadas como aeróbica.
Infelizmente, é impossível "reduzir localmente" uma área problemática específica. Correr, andar de bicicleta, remar e nadar são ótimos exercícios aeróbicos, mas tudo o que eleva sua frequência cardíaca até a meta por pelo menos 20 minutos é suficiente.
Deseja aumentar a aposta? Incorpore o HIIT cardio onde você faz tudo por um período de tempo e depois reduza a intensidade. Alterne esse padrão por 20 a 30 minutos.
2. Curvatura lateral
Além dos exercícios aeróbicos, um regime de exercícios de emagrecimento aumenta e tonifica a cintura à medida que você perde quilos e polegadas. Um dos melhores exercícios para emagrecer a cintura é uma curva lateral.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Coloque uma mão no quadril e segure um haltere na outra. Dobre ao lado, deixando sua mão com o peso alcançar o chão. Cuidado para não mover os quadris para que seus músculos oblíquos (músculos do lado do corpo) estejam fazendo o treino. Faça de 15 a 20 repetições e depois mude de lado.
3. Trituração de Bicicleta
As flexões de bicicleta trituram simultaneamente o estômago enquanto você estende as pernas. Em um estudo de 2001, o Conselho Americano em exercício classificou este exercício como o melhor para atingir seus abdominais.
COMO FAZER: Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados, como se estivesse se preparando para uma crise regular. Levante as pernas para uma posição "de mesa", com os joelhos dobrados e as canelas paralelas ao chão. Ao levantar a parte superior do corpo para completar uma crise, torça na cintura e leve o cotovelo em direção ao joelho oposto. Estenda a outra perna reta enquanto toca o cotovelo e o joelho opostos um ao outro. Gire de volta para o centro e traga a perna de volta à sua posição original; depois repita do outro lado. Faça 20 a 30 repetições.
4. Crunch na cintura
As flexões da cintura exercitam os músculos abdominais e laterais, ou oblíquos.
COMO FAZER: Comece deitado no chão como se estivesse preparado para uma crise regular, com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Dobre a cintura, mantendo os ombros no chão. Deixe as pernas caírem para um lado, com uma perna apoiada no chão e a outra perna em cima. Para exercitar os músculos, mantenha a parte superior do corpo reta e faça uma trituração. Após 20 a 30 repetições, mova as pernas de volta ao centro, depois para o outro lado do corpo e repita o exercício.
5. torção da cintura
Outro exercício usado para fortalecer os músculos abdominais e oblíquos é a torção da cintura.
COMO FAZER: Deite-se no chão com os joelhos na posição de mesa e as palmas das mãos apoiadas no chão. Mantendo a parte superior do corpo reta, abaixe lentamente as pernas para um lado, mantendo a posição do joelho dobrado. Abaixe as pernas o máximo possível, sem tocar o chão ou torcer a cintura. Faça uma pausa por um momento e depois levante lentamente as pernas para uma posição de mesa. Faça uma pausa por um momento e repita do outro lado. Faça 20 a 30 repetições.
