Quando você inicia uma dieta e faz a transição para um estilo de vida mais saudável, é fácil ser atraído a querer perder peso rapidamente. Embora ver um progresso rápido e perceptível seja satisfatório, perder peso muito rapidamente pode ser prejudicial. Para a maioria das pessoas, perder 1 quilo por dia não é apenas potencialmente perigoso, mas também pode ser impossível, embora haja exceções.
As diretrizes
A maioria das pessoas deve procurar perder cerca de 1 a 2 libras por semana nos primeiros seis meses de dieta, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Isso funciona entre 0, 14 e 0, 29 libras por dia. O instituto acrescenta que o objetivo geral da perda de peso em pessoas com sobrepeso deve inicialmente ser a perda de 10% do peso inicial total.
Os números
É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Isso significa que, para mudar 1 libra, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. A maioria das pessoas em um plano de perda de peso é aconselhada a reduzir sua ingestão calórica diária de 500 a 1.000 calorias, de acordo com o McKinley Health Center da Universidade de Illinois. Isso resultaria em uma perda de 1 a 2 libras por semana.
O ponto de partida
Perder 1 quilo por dia pode ser seguro se você for obeso e ingerir um grande número de calorias diariamente. Por exemplo, uma pessoa obesa pode conseguir manter seu peso ingerindo 6.000 calorias por dia. Cair para 2.500 calorias por dia é uma diminuição de 3.500 calorias, o que em teoria levaria a uma perda de peso de 1 quilo por dia. Com o tempo, isso diminuiria a velocidade, mas é possível no período inicial da dieta.
Dietas diferentes
Você pode notar uma rápida perda de peso se mudar para uma dieta pobre em carboidratos. A nutricionista Juliette Kellow observa que isso é comum em uma dieta como a dieta Dukan, onde você pode perder 7 a 10 libras em apenas cinco dias. Isso ocorre devido à diminuição da ingestão de carboidratos, causando uma queda no glicogênio armazenado e no peso da água, que se apresenta como uma grande queda na balança. No entanto, essas dietas apresentam um alto nível de risco, por isso é vital que você verifique com seu médico antes de embarcar em uma delas.
