O exercício desempenha um papel essencial para ajudar a manter o tecido muscular saudável, além de manter o resto do corpo saudável e livre de doenças. No entanto, os exercícios tradicionais em pé nem sempre são uma opção, especialmente se você tem uma condição em que está limitado a sentar ou deitar-se Felizmente, você ainda pode realizar exercícios cardiovasculares a partir dessas posições, simplesmente alterando os exercícios para se ajustarem às suas habilidades e limitações específicas. Os exercícios cardiovasculares incluem qualquer atividade que aumente o ritmo cardíaco e respiratório.
Macacos de salto sentado
Os polichinelos são um exercício cardiovascular comum que trabalha as extremidades, além de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Embora esses exercícios sejam normalmente feitos em pé, você pode usar o mesmo movimento sentado, simplesmente estendendo as pernas e levantando os braços acima da cabeça da mesma maneira que faria com um macaco tradicional. Depois, volte os braços para os lados e junte os pés. Não arraste seus pés. Levante-os completamente do chão enquanto os afasta e junta para aumentar a resistência nos músculos das pernas.
Círculos de armas
Os círculos do braço podem ser realizados tanto na posição sentada quanto na posição deitada. Enquanto estiver sentado, levante os braços para o lado, criando um ângulo de 90 graus nos dois lados entre os braços e o corpo. Pinte círculos com as mãos, mantendo os braços retos. Comece com pequenos círculos e aumente lentamente. Mantenha os braços ao lado do corpo o maior tempo possível. Deitada, estenda um braço de cada vez em direção ao teto. Faça o mesmo movimento de pintura circular com a mão. Faça círculos com um braço por 15 a 30 segundos e depois troque de braço.
Pontapés de bicicleta
Andar de bicicleta é uma maneira eficiente de aumentar sua frequência cardíaca, mas se você não tem uma bicicleta à mão, os pontapés de bicicleta são ideais. Deite-se de costas, dobre os quadris e eleve as pernas. Com os joelhos dobrados, segure as pernas no ar e faça um movimento de pedalar como se estivesse impulsionando uma bicicleta imaginária.
Jack Jumping Jacks
Os polichinelos são uma atividade cardiovascular de corpo inteiro, mas você pode adaptar este exercício para facilitar a sessão. Em uma cadeira sem braços, mova as nádegas para a frente até descansar na borda frontal da cadeira. Em seguida, balance os braços e as pernas como se estivesse fazendo polichinelos. Uma vantagem adicional ao exercício é a falta de impacto nas articulações.
