Se você é propenso a pele oleosa - que deriva de fatores hormonais e genéticos - puberdade, menstruação, controle de natalidade, transpiração, produtos oleosos para o cuidado da pele e estresse, pode desencadear surtos de acne. Embora você não possa culpar o chocolate ou outros alimentos pelo excesso de óleo que obstrui ou inflama seus poros, uma dieta nutritiva pode melhorar sua saúde da pele, tornando as complicações incômodas menos prováveis ou intensas. Para sintomas graves ou duradouros, procure orientação do seu médico.
Grãos refinados
Como os grãos refinados perdem fibras e outros nutrientes durante o processamento, eles têm um alto índice glicêmico ou impacto no açúcar no sangue. Em um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em julho de 2007, 43 homens propensos a acne com idades entre 15 e 25 anos consumiram uma dieta que enfatizava fontes de carboidratos com baixo índice glicêmico ou uma dieta contendo carboidratos sem levar em consideração o índice glicêmico por 12 semanas. No final do estudo, o grupo com baixo índice glicêmico mostrou melhorias significativamente mais nos sintomas de acne do que o grupo controle. Para diminuir sua carga glicêmica, substitua os produtos de grãos refinados, como pão branco, biscoitos e arroz instantâneo por grãos integrais, como quinoa, arroz integral e pipoca.
Doces açucarados
Alimentos açucarados geralmente têm um alto índice glicêmico e deixam menos espaço em sua dieta para alimentos que promovem a saúde da pele. Lela Altman, médica naturopata do Bastyr Center for Natural Health, recomenda uma dieta limpa, rica em frutas, vegetais e fibras e limitada em açúcares refinados, como açúcar de cana e xarope de milho, como uma maneira natural de minimizar a acne. Reduza os itens açucarados, como doces, bolos, biscoitos e doces. Procure fontes de fibras naturalmente doces, como frutas, inhame, manga e maçã. Batidos de frutas e água com gás com limão fornecem alternativas saudáveis para refrigerantes.
Gorduras inflamatórias
A acne é rara em populações que comem dietas ricas em gorduras ômega-3, de acordo com um relatório publicado no "Lipids in Health and Disease" em 2012. Essas gorduras têm propriedades anti-inflamatórias. Consumir mais ômega-3 e menos gorduras saturadas e trans, que aumentam a inflamação, pode ajudar a impedir que a pele oleosa se torne inflamada e com acne. Os alimentos ricos em gorduras saturadas incluem carnes gordurosas, como bifes e bacon; laticínios com alto teor de gordura, como leite integral; e frituras. As gorduras trans são comuns em alimentos processados, como bolos, biscoitos, doces, massa de pizza e crostas de torta comercialmente, juntamente com quaisquer produtos que listem o óleo vegetal hidrogenado como ingrediente. Alternativas saudáveis que fornecem quantidades valiosas de ômega-3 incluem peixes oleosos, como salmão e cavala, linhaça e nozes.
Dicas adicionais
O zinco e as vitaminas C, A e D desempenham papéis significativos na saúde da pele, de acordo com o Dr. David J. Leffell, dermatologista da Universidade de Yale. O zinco e a vitamina C apóiam a cicatrização da pele, e os derivados da vitamina A são usados em produtos para cuidados com a pele e medicamentos para doenças relacionadas à pele. A vitamina D ajuda a manter a saúde da pele. Boas fontes alimentares de vitamina D incluem laticínios fortificados e peixes, como o salmão. Muitos alimentos nutritivos fornecem quantidades valiosas de zinco, incluindo carnes magras, frutos do mar e grãos integrais. Para os carotenóides, os compostos de vitamina A úteis para a pele e a vitamina C consomem frutas e vegetais coloridos, como tomate, couve de Bruxelas, batata doce, espinafre e pimentão.
