Horários erráticos, comer em fuga e falta de exercícios regulares e estruturados podem prejudicar as metas de qualquer criança de 21 anos de idade para alcançar um peso saudável. Cortar calorias e aumentar a atividade física ajuda a perder peso em qualquer idade. Mudanças no seu estilo de vida podem ajudá-lo a reduzir com sucesso o seu quadro de 50 quilos e estabelecerão bons hábitos para atendê-lo por toda a vida.
Estabelecimento de Metas
Metas realistas ajudam você a permanecer na pista e a se sentir bem-sucedido durante sua jornada de perda de peso. Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável e realista para você. Se você mede 1, 80 metro e tenta descer para 100 libras, estará preparado para frustração e fracasso. Determine quanto peso você pode perder de forma realista e saudável de seus 160 quilos, dada a sua altura e, em seguida, procure uma perda de 1 a 2 libras por semana, que é a mais saudável e sustentável, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevenção. Para perder a esse ritmo, você precisa interromper a dieta, o exercício ou ambos cerca de 500 a 1.000 calorias a mais do que normalmente consome por dia. Faça do exercício uma prioridade; almeje no mínimo 30 minutos por dia de caminhada ou atividade esportiva na maioria dos dias da semana.
Siga o cronograma
Escolha alimentos com sabedoria
Facilite a perda de peso observando o tamanho das porções e selecionando os alimentos que atendem às suas metas. A maioria das refeições deve conter quantidades abundantes de vegetais verdes, juntamente com porções moderadas de proteína magra, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Encha metade do prato com os vegetais e selecione um bife magro, peito de frango ou um pedaço de peixe do tamanho de um baralho de cartas. Apenas 1/2 xícara de grãos integrais - como arroz integral ou quinoa - ou uma fatia de pão integral completa a sua refeição. A fibra de grãos integrais e vegetais ajuda a preenchê-lo sem adicionar toneladas de calorias, para que você se sinta mais cheio com menos.
Reforma de Hábitos
Resista ao desejo de pular refeições para economizar calorias; isso só deixa você com mais fome e menos seletivo na sua próxima refeição. Não tente economizar dinheiro e tempo parando no estabelecimento de fast-food local. Em vez disso, visite uma mercearia e vá ao seu bar de saladas, pegue um frango assado ou pegue um pacote de homus e cenouras. Se você estiver sujeito a uma experiência gastronômica no estilo de cafeteria - vá direto para o bar de saladas. Limite as coberturas, como croutons, queijo, molho cremoso e nozes; atenha-se ao frango grelhado, ovos cozidos, algumas sementes de girassol e muitos vegetais crus e cortados para encher você. Mantenha seu espaço de vida livre de tentações - mantenha maçãs, uvas, pipoca e cenouras prontamente disponíveis para quando você sentir vontade de comer um lanche.
