Muitos americanos sofrem de dores nas costas de uma forma ou de outra. Dor nas costas torácica significa que a dor está localizada na parte superior ou média das costas. Existem muitas causas para dores nas costas torácicas, como não levantar corretamente, má postura, passar muitas horas em uma cadeira ruim no trabalho ou uma lesão anterior. Qualquer que seja a causa, certos exercícios podem ajudar a aliviar a dor.
A borboleta
De acordo com o Centro de Saúde Schiffert da Virginia Tech University, a borboleta é um bom exercício de reabilitação para quem tem dores nas costas torácicas. Para começar, coloque as mãos nos ombros com as palmas voltadas para baixo. Depois, mantenha as mãos nos ombros e tente aproximar os cotovelos o mais próximo possível do corpo, na frente do corpo. Deve haver uma sensação de alongamento nos músculos da parte superior das costas. Mantenha essa posição por três respirações e depois retorne à posição inicial. Faça uma a três séries de 10 a 15 repetições deste exercício.
Alongamento torácico
O alongamento torácico começa sentado no chão, com as pernas esticadas e os pés apontando para cima. Coloque as mãos na área da coxa para segurar e mova lentamente a cabeça e o pescoço para enrolar em direção ao estômago. Mantenha essa posição enrolada por 15 segundos e repita três vezes. O alongamento continua na parte dois, apontando o cotovelo direito e o ombro para a frente em direção ao chão e torcendo a parte superior do corpo para a esquerda. Mantenha essa posição torcida por 15 segundos. Repita a sequência para girar no sentido oposto, com o cotovelo esquerdo apontando para a frente. Torça cada lado um total de três vezes.
Exercício intermediário
O Centro Médico da Universidade de Columbia recomenda o exercício no meio da armadilha para reabilitar a dor nas costas. Comece deitado de bruços sobre uma superfície firme. Um travesseiro pode ser dobrado e colocado sob o peito para apoio e conforto adicionais. Pegue os braços esticados para os lados, com os cotovelos retos, os polegares apontando em direção ao teto. Levante os braços lentamente até o teto e aperte as omoplatas. Lentamente, abaixe os braços de volta à posição inicial. Comece com três séries de 15 repetições.
Alongamento do ombro da ioga
Alongar os ombros é uma maneira popular de ajudar a aliviar dores nas costas torácicas. Poses e alongamentos simples de ioga podem ajudar a complementar o programa de exercícios. Esse alongamento requer uma toalha ou uma faixa ou cinta de resistência. Comece sentando-se em uma posição confortável de joelhos. Segure a toalha, faixa ou alça ensinadas na frente com as duas mãos. Endireite os braços e mova a toalha, faixa ou alça sobre a cabeça em uma inspiração e depois estique os braços para trás em uma expiração. Apenas estique o mais para trás que os braços puderem enquanto permanece reto e sem dor. Faça o exercício 10 vezes no total.
