O balanço do haltere combina impulso e controle muscular para alcançar os resultados desejados. Embora este exercício envolva oscilação e impulso, você precisa controlar todos os movimentos para obter resultados efetivos. Ao fazer um balanço dos halteres, não rodeie as costas a qualquer momento. Seus pés devem permanecer plantados no chão e seu núcleo deve permanecer firme. Mantenha o queixo paralelo ao chão.
Dumbbell Swings
Comece com os pés mais afastados do que a largura dos ombros. Segurando o peso com as duas mãos, agache-se para poder aumentar o peso entre as pernas, mantendo os braços totalmente estendidos. Balance o peso entre as pernas para começar. Depois que o peso chegar atrás de você, empurre os quadris para frente e incline o peso para cima, alcançando o peito. Coloque o peso de volta na posição inicial e repita. A maior parte do trabalho é realizada pela parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais.
Força, resistência e equilíbrio
O exercício tem como alvo os tendões e os glúteos, mas você também usa as costas, o quadríceps e os ombros. Se o foco é melhorar a força, tente uma contagem menor de repetições e um peso maior. Se você deseja aumentar a resistência, use um peso mais leve e faça mais repetições. Como seu corpo precisa combater o balanço do peso, seu equilíbrio também é aprimorado.
Queima Calorias
Como você pode fazer o balanço em um ritmo mais rápido do que um tipo diferente de exercício, como um aumento frontal do ombro ou um agachamento, você pode queimar mais calorias. Este exercício também incorpora vários músculos ao mesmo tempo, o que, por sua vez, será mais eficaz na queima de calorias. Experimente a versão de um braço para aumentar a queima de calorias. Como você estará trabalhando um braço de cada vez, o tempo de treino dobrará e você queimará mais calorias. Para executar a variação de um braço, siga a mesma forma que para um balanço de dois braços, mas mantenha uma mão para equilibrar.
Dicas e considerações de segurança
Aquecimento e alongamento - alongamento após o aquecimento - antes e depois do treino para minimizar lesões. Nunca prenda a respiração. Inspire na parte mais fácil do exercício e expire na parte mais difícil. Dê a si mesmo bastante espaço para não bater em ninguém com seu balanço e mantenha-se firme o tempo todo. Mantenha seu núcleo firme e as costas retas.
