Você precisa queimar um total de 35.000 calorias extras para perder 10 quilos de gordura. Isso significa que você terá que queimar mais do que come criando um déficit calórico. O máximo que você deve tentar perder com segurança em uma semana é 2 libras, o que significa que você poderá atingir o seu peso desejado em cerca de seis semanas. Anote tudo o que você come, incluindo lanches, para descobrir exatamente quanto você está consumindo por dia e acompanhar sua atividade física.
Criando o déficit calórico
Quantas calorias seu corpo precisa depende da sua idade e sexo, bem como dos níveis de atividade física. De um modo geral, você desejará diminuir sua ingestão calórica diariamente em 500 calorias para perder 10 libras em 10 semanas, ou aproximadamente 830 calorias para perder 10 libras em seis semanas. Outro fator que pode afetar isso é a sua taxa metabólica basal, ou BMR, que é a taxa em que seu corpo queima calorias quando está em repouso. Você pode usar uma calculadora de BMR on-line para encontrar esse número. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de dieta.
Exercício
Seu déficit calórico diário pode resultar de uma combinação de dieta e exercício; por exemplo, comer 500 calorias a menos por dia e queimar 250 calorias através do exercício. Se você pesa 155 libras, pode queimar cerca de 300 calorias em uma hora de caminhada a 5, 5 quilômetros por hora, ou em 30 minutos de bicicleta a 20 km / h ou nadar de costas.
