Então, você se juntou ao Vigilantes do Peso e iniciou sua jornada saudável, mas ainda há uma grande pergunta a ser respondida: Quanto peso, exatamente, você deve procurar perder?
A escolha do melhor peso para a meta pode parecer complicada, mas os Vigilantes do Peso sugerem começar com uma fórmula específica: 10% do seu peso total.
De acordo com o WeightWatchers.com, aqueles que estão acima do peso e perdem apenas 10% do peso corporal podem reduzir o risco de diabetes tipo 2 e provavelmente também diminuirão o colesterol e a pressão sanguínea. E de acordo com a Coalizão de Ação pela Obesidade, você pode até dormir melhor com um pouco menos de peso no seu corpo. Uma perda de 5 a 10% do seu peso corporal pode melhorar a apneia obstrutiva do sono, uma condição que faz com que algumas pessoas parem e ofegem durante a noite.
E quando você perde 10% do seu peso corporal, provavelmente também se sente melhor consigo mesmo (atingir um objetivo como este é motivo de comemoração!), O que pode ajudá-lo a permanecer positivo se tiver mais peso a perder.
Como calcular o peso da sua meta
Pronto para calcular o peso da sua meta? Aqui estão as etapas para você chegar lá.
1. Seu primeiro objetivo. Calcule sua meta de perda de peso de 10% multiplicando seu peso atual por 0, 10. Pegue o número calculado e subtraí-o do seu peso atual para determinar o peso inicial da meta. Por exemplo, se você pesa 250 libras: 250 x.10 = 25. Ao subtrair 25 de 250, você recebe 225, que é o seu objetivo inicial.
2. Seu objetivo final. Depois de perder esses 10%, calcule o peso ideal da meta determinando primeiro o tamanho do quadro: 5 para magro, 6 para média, 7 para grande. Multiplique o número de centímetros de altura que você tem mais de 1, 5 m pelo tamanho do seu quadro. Adicione esse cálculo a 100 para determinar o peso aproximado da meta. Por exemplo, uma pessoa de um metro e oitenta e cinco de altura e com um quadro médio múltiplo de 8 x 6 e, em seguida, adiciona 100, para uma meta de peso aproximado de 148 libras.
Gorjeta
Essas fórmulas destinam-se a calcular os pesos aproximados das metas. Certifique-se de trabalhar com seu médico para determinar o peso objetivo mais saudável para você.
