A esteira oferece a oportunidade de caminhar em ambientes fechados sem enfrentar manhãs escuras, clima frio ou terrenos hostis. A maioria das esteiras tem uma opção de inclinação - com modelos domésticos com até 10% de classificação, modelos comerciais padrão com até 15% de grau e treinadores com super-inclinação com cerca de 30%. Andar em uma inclinação oferece vários benefícios, seja para exercitar-se para perder peso, melhorar a capacidade aeróbica ou aumentar a força das pernas.
Queima de Calorias
Adicionar uma inclinação aumenta significativamente as calorias que você queima durante sua caminhada. Por exemplo, se você pesa 160 libras. e ande a um ritmo de 4, 0 km / h sem inclinação, você queimará aproximadamente 145 calorias em 30 minutos. Aumente a inclinação para 5% e você queima 243 calorias nessa meia hora. Vá até 10% desafiadores e queime 345 calorias.
Fitness cardiovascular
Trabalhar em intensidades de cerca de 75% da freqüência cardíaca máxima prevista pela idade ou superior ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular. Andar em uma inclinação aumenta sua frequência cardíaca, especialmente se você estiver relativamente em forma. Para algumas pessoas, a única maneira de aumentar a freqüência cardíaca em uma esteira é acelerar, o que pode ser inadequado para pessoas com problemas ou lesões nas articulações. Andar em uma inclinação aumenta a carga de trabalho, aumentando a freqüência cardíaca sem correr o risco de agravar a lesão ao correr.
Queima de gordura
O corpo usa uma porcentagem maior de gordura como combustível ao andar em uma inclinação em comparação com uma superfície plana. O Freemotion Fitness observa que caminhar a 5 km / h em um instrutor de super-inclinação elevado entre 16 e 18% de inclinação queima 70% mais gordura do que correr sem inclinação.
Construção de músculos
Andar em uma inclinação aumenta a ativação do músculo da perna. A caminhada em esteira inclinada ativa os músculos das panturrilhas, isquiotibiais e glúteos mais do que caminhar em uma inclinação de 0%. Benefícios significativos do treinamento de força para as pernas são observados em declives acima de 15%.
