Parece que o colágeno está em toda parte nos dias de hoje. Você provavelmente já ouviu falar coisas diferentes sobre a melhor maneira de beber pó de colágeno e pode parecer confuso tentar resolver os conselhos conflitantes. Mas se você der uma olhada mais de perto na pesquisa, poderá descobrir a dosagem diária correta do suplemento de colágeno para a sua pele.
Gorjeta
Tome entre 2, 5 e 5 gramas (ou o tamanho da dose sugerido pelo seu suplemento) de colágeno por dia para ver seus melhores resultados em hidratação da pele, elasticidade e redução de rugas.
Benefícios do colágeno
Primeiro de tudo, o que exatamente é o colágeno e quais são seus benefícios? Peptídeos de colágeno são proteínas animais encontradas na pele, músculos e ossos. Eles são responsáveis pela elasticidade e firmeza da pele, e é por isso que tomar suplementos de colágeno pode reduzir os sinais de envelhecimento e ajudar a manter a pele brilhante e macia.
Um estudo de 2018 da revista Nutrients descobriu que os suplementos orais de colágeno poderiam aumentar a hidratação da pele, diminuir as rugas e melhorar a elasticidade, sem efeitos colaterais adversos. Outros estudos também mostraram promessa no uso de colágeno para reduzir os sinais visíveis de envelhecimento.
Quando tomar proteína de colágeno
É aqui que a ciência fica mais obscura. Você pode ter ouvido algumas pessoas xingar tomando colágeno pela manhã com o estômago vazio. Outros adoram tomá-lo em uma cápsula antes de dormir. Mas, até o momento, nenhum estudo demonstrou que uma hora do dia, ou um método específico, proporcionará melhores resultados que outro.
Seu estômago pode absorver o colágeno, seja com ou sem alimentos. O mais importante é que você esteja tomando colágeno em uma rotina fácil de lembrar - seja uma colher de pó no seu smoothie da manhã ou uma cápsula à noite antes de bater no travesseiro.
Dosagem diária de suplemento de colágeno
Como com todos os suplementos alimentares, a Food and Drug Administration recomenda que você converse com um profissional de saúde antes de começar a tomar um novo suplemento regularmente. Como as dosagens de suplementos não precisam ser aprovadas pela FDA, é importante fazer sua própria pesquisa sobre a quantidade adequada a ser tomada por dia.
A melhor maneira de beber pó de colágeno é tomar algo entre 2, 5 e 5 gramas por dia, de acordo com a maioria dos estudos. Se o seu suplemento de colágeno específico tiver uma porção, tente ficar dentro dessa porção todos os dias. Como na maioria dos suplementos, os benefícios não aumentam mais o que você toma; de fato, o Instituto Nacional de Saúde alerta que tomar uma dose muito alta de suplementos pode ser prejudicial à sua saúde.
Melhores bebidas e pós de colágeno
Existem duas categorias principais de suplementos de colágeno potável: pós e bebidas pré-fabricadas. Os pós (como os produzidos pelas proteínas vitais) são facilmente misturados em batidos e batidos ou até no café da manhã. Bebidas pré-fabricadas (como a Neuro Protein) não requerem preparação, mas precisam ser armazenadas na geladeira.
Escolha uma bebida adequada ao seu estilo de vida. Por exemplo, se você está sempre executando de uma tarefa para a outra, pode preferir uma bebida pré-fabricada que pode pegar em movimento ou simplesmente adicionar colágeno com sabor (como limonada rosa da Active Beauty) na água pura. Por outro lado, se você jurar pelo seu smoothie da manhã, tente adicionar uma colher de pó de colágeno.
Além disso, preste muita atenção aos ingredientes. A maioria dos colágenos é derivada de fontes de bovinos (vacas) como esta, de proteínas vitais, ou de fontes marinhas (peixes), como esta, de alimentos adicionais. Portanto, vegetarianos e alérgicos devem tomar cuidado. E qualquer pessoa que use um suplemento de colágeno deve garantir que seja proveniente de uma fonte de qualidade.
Maximize os benefícios
Finalmente, não espere que o colágeno seja uma cura milagrosa para a sua pele sozinha. Embora os estudos científicos sobre o assunto tenham sido promissores, a pesquisa sobre colágeno ainda está em estágio inicial, por isso é melhor contar com vários métodos de proteção da pele para manter a aparência e o melhor de você. Pratique um regime regular de cuidados com a pele, use protetor solar e coma alimentos ricos em nutrientes para cuidar de seu corpo por dentro e por fora.
O colágeno, quando tomado corretamente, pode ser uma adição valiosa à sua rotina de cuidados com a pele. Tome-o sempre que for conveniente para você, e fique com o tamanho de dose recomendado, e você está em ótima forma para colher os benefícios desta moderna potência nutricional.
