O que é fibra?
A fibra é a parte dos alimentos à base de plantas que o corpo não pode digerir ou absorver. Quando você ingere alimentos, seu sistema digestivo decompõe gorduras, proteínas e carboidratos para usar como energia. A porção do alimento que permanece não digerido é fibra. A fibra ajuda a manter a regularidade intestinal e é comumente usada para tratar a constipação e o colesterol alto. A Escola de Saúde Pública de Harvard afirma que o americano médio deve ingerir entre 20 e 35 g de fibra diariamente, mas a maioria das pessoas come apenas cerca de 15 g. A fibra é vendida em suplementos, mas é mais eficaz se consumida em sua dieta.
Alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras são principalmente frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra é classificada como solúvel ou insolúvel. A fibra solúvel absorve a água durante a digestão e se transforma em uma substância semelhante a gel que ajuda a amolecer as fezes. Alimentos comuns que são ricos em fibras solúveis incluem feijão, maçã, cenoura, mal, psyllium, frutas cítricas, ervilhas e aveia. A fibra insolúvel pode ajudar as pessoas que lutam com constipação ou movimentos intestinais irregulares. Fontes comuns de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, nozes e brócolis.
Tamboretes sujos
Fezes soltas e aquosas são provavelmente o resultado de adicionar fibras muito rapidamente à sua dieta ou consumir muita fibra diariamente. MedlinePlus explica que, quando você aumenta a quantidade de fibra em sua dieta, é necessário introduzir lentamente a fibra para evitar efeitos colaterais negativos. Efeitos colaterais comuns incluem inchaço, dores de gases e estômago. Comer quantidades excessivas de fibra também pode impedir que seu corpo absorva certos nutrientes.
Considerações
Certas condições digestivas - como síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou doença de Crohn - podem causar diarréia excessiva ao ingerir alimentos ricos em fibras. Se você notar sangue nas fezes ou desenvolver diarréia toda vez que comer certos alimentos ricos em fibras, ligue para o seu médico. O diagnóstico de sua condição pode resultar em tratamento adequado para evitar outras complicações.
