Uma frequência cardíaca em repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto é considerada normal para a maioria das pessoas, de acordo com a American Heart Association (AHA). Se a sua frequência cardíaca em repouso for superior a 100 batimentos por minuto, você tem um tipo de arritmia, ou freqüência cardíaca anormal, chamada taquicardia.
É normal o seu coração bater mais rápido quando você se exercita. Mas muitas coisas podem acelerar o seu coração, mesmo enquanto você está em repouso. A taquicardia pode ser uma resposta ao estresse ou ansiedade, febre, cafeína ou certos medicamentos, diz a AHA. Ou pode ser devido a uma condição de saúde, como hipertireoidismo ou dano no tecido cardíaco.
A taquicardia significa simplesmente que há alguma interrupção nos impulsos elétricos normais que controlam a ação do coração, explica a Clínica Mayo. Embora nem sempre cause sintomas, o mais comum é um batimento cardíaco visivelmente mais rápido, ou palpitações, diz a Aliança de Arritmia. Você também pode experimentar sintomas como falta de ar, tontura, tontura, desmaio ou dor no peito, observa Mayo. O tratamento depende do tipo de taquicardia que você possui. Em casos extremos, a taquicardia deixada sem tratamento pode causar complicações que levam à parada cardíaca súbita, de acordo com a AHA.
No entanto, a maioria das pessoas com problemas no ritmo cardíaco pode continuar a ter uma vida normal, assegura a Heart and Stroke Foundation of Canada. De fato, isso pode significar a adoção de certas mudanças no estilo de vida saudável, como tornar-se fisicamente ativo.
Primeiras coisas primeiro: verifique com seu médico
Uma consideração importante antes de iniciar qualquer programa de exercícios é determinar o tipo certo de atividade mais adequado à situação de saúde pessoal de um indivíduo. "Qualquer pessoa com taquicardia deve consultar um médico para liberação antes do exercício", explica Steven Reisman, MD, diretor do Centro de Diagnóstico Cardíaco de Nova York, na cidade de Nova York.
Trabalhar com seu médico permitirá determinar se há uma condição subjacente, como anemia ou tireóide hiperativa, que está causando a arritmia, diz o Dr. Reisman. É possível que a arritmia faça parte do processo normal do coração, mas um exame completo confirmará se a taquicardia representa um risco para problemas de saúde mais graves.
"É especialmente importante descartar qualquer tipo de problema cardíaco", diz Reisman. "Uma avaliação deve ser feita, incluindo exames de sangue, eletrocardiograma e possivelmente outros exames cardíacos, para descartar qualquer condição anormal. Uma vez liberado pelo médico, seria bom se exercitar desde que o indivíduo não tenha sintomas como tórax dor, falta de ar ou tontura durante o exercício. " Se algum desses sintomas ocorrer, interrompa a atividade e procure atendimento médico se eles não resolverem com descanso.
Pronto, conjunto, encontre o seu ritmo
Exercitar-se por 150 minutos por semana - 30 minutos em cada um dos cinco dias, por exemplo - é a recomendação do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e da AHA. Incorporar doses regulares de atividade física a cada dia ajudará você a se sentir melhor física e mentalmente. Mesmo que você não consiga fazer todos os 150 minutos por semana imediatamente, dê pequenos passos e aumente a atividade à medida que avança. Estacione um pouco mais longe da entrada das lojas onde faz compras. Suba as escadas em vez de usar o elevador. Encontre um amigo para passear no shopping ou em um parque local. Você não precisa correr uma maratona para se mover em direção à boa saúde.
Lembre-se de que o exercício ocorre em todos os tipos de pacotes. Você tem opções em uma variedade de configurações - academia, estúdio de ioga ou barre, trilhas no parque ou calçada no seu próprio bairro. Caminhada rápida, natação e ciclismo são opções em potencial, diz o Dr. Reisman.
Converse com seu médico para confirmar sua frequência cardíaca máxima e sua freqüência cardíaca alvo, que variam entre 50 e 85% da frequência máxima, de acordo com a AHA. "Uma fórmula para determinar 100% da freqüência cardíaca máxima depende da idade", explica o Dr. Reisman. A fórmula é a seguinte: 220 - sua idade = frequência cardíaca alvo máxima em batimentos por minuto (bpm). Por exemplo, para uma pessoa de 50 anos, seria 220 - 50 = 170 bpm. A partir desse número, você calcularia seu intervalo desejado, neste caso entre 85 e 144 bpm. No entanto, ele adverte: "Este é apenas um guia aproximado e deve ser individualizado, dependendo da condição física da pessoa".
O tipo de exercício que você faz depende em parte do tipo de arritmia que você possui, de acordo com a Penn Medicine. Você pode ter que tomar mais cuidado do que outros para evitar desfazer o estresse no coração, mas isso não significa que você deva evitar atividades físicas. Cardio e yoga podem ser ótimas opções, diz Penn Medicine, mas não se esqueça de conversar com seu médico para elaborar um plano apropriado para ajudá-lo a manter-se fisicamente ativo.
