O supino, além de ser a melhor maneira de se exercitar enquanto está deitado, é um dos exercícios mais conhecidos da parte superior do corpo. A prensa aérea é um pouco menos conhecida e requer um pouco mais de coordenação porque é executada em pé. Você pode obter uma parte superior do corpo mais forte com ambos, mas cada um trabalha seus músculos de maneiras ligeiramente diferentes.
O supino é um exercício fácil de aprender na parte superior do corpo. A sobrecarga, por outro lado, é um movimento da velha escola que foi inventado antes do supino. Originalmente, fazia parte do processo de limpeza e prensagem, um exercício que envolve pegar uma barra e levantá-la sobre sua cabeça. A prensa suspensa é a parte superior da limpeza e prensagem, onde você pressiona a barra desde a altura dos ombros até a altura dos cotovelos.
Embora ambos os exercícios possam ser classificados como exercícios para empurrar a parte superior do corpo, eles ainda são diferentes. O supino representa uma abordagem mais nova para o treinamento da parte superior do corpo, enquanto o supino representa uma abordagem antiga do levantamento de peso para o treinamento de força na parte superior do corpo.
Classificando cada exercício
O supino é realizado deitado em um banco, pressionando uma barra diretamente em direção ao teto. A prensa suspensa é realizada sentada ou em pé e pressionando a barra na direção do teto. Cada exercício tem como alvo seus músculos de maneira diferente.
O supino reto é mais um exercício dominante no peito. Os peitorais, ou músculos do peito, aproximam os braços horizontalmente na frente do peito. Quanto maior a inclinação do banco em que você se deita, maior a ativação dos músculos do ombro, de acordo com um artigo de 2010 no The Sport Journal.
Mesmo em comparação com o supino inclinado, o supino é mais um exercício dominante no ombro, porque os músculos do ombro levantam os braços verticalmente.
O supino é considerado um exercício de prensagem horizontal porque você pressiona o peso horizontalmente em relação ao seu corpo. A sobrecarga é considerada um movimento de pressão vertical porque você pressiona o peso verticalmente em relação ao seu corpo.
O que o torna mais forte?
A imprensa aérea torna você forte em um sentido mais clássico ou "funcional". Por ser feito de uma posição ereta, o supino parece mais a vida real do que o supino, porque você raramente tem o luxo de se deitar e pressionar um objeto no mundo cotidiano ou durante um evento esportivo.
Por outro lado, o supino permite que você use mais peso porque está deitado. Sem a necessidade de se estabilizar na posição de pé, você pode arriscar usar mais peso. Além da alavancagem adicional, você pode usar seus músculos peitorais grandes e poderosos no supino para ajudá-lo a levantar mais peso.
Existe alguma transferência?
Embora esses exercícios tenham como alvo específico músculos diferentes, também há sobreposição. O supino é conhecido principalmente como exercício no peito, mas também tem como alvo os deltóides anteriores, os músculos na frente dos ombros, de acordo com um artigo de 2007 no Brazilian Journal of Sports Medicine. A imprensa aérea treina significativamente mais, no entanto.
O supino é um exercício dominante no peito, mas o supino não envolve muita atividade muscular no peito, portanto, há pouca transição entre os movimentos.
Existe uma possível transição entre os exercícios nos músculos tríceps, localizados nas costas dos braços. Ambos os exercícios exercem o tríceps, que endireita o braço e empurra o peso para o topo do movimento. A prensa aérea pode trabalhar mais o tríceps porque a posição da sua mão nesse exercício tende a ser mais estreita.
Embora sejam movimentos diferentes, eles se complementam trabalhando os deltóides e tríceps anteriores. Se você está tentando aumentar sua sobrecarga ou supino, pode usar o outro exercício para ajudar.
