A creatina é mais conhecida por melhorar o desempenho atlético em jovens; no entanto, também pode melhorar os sintomas de certas condições médicas, incluindo a doença de Parkinson, distrofia muscular, uma doença muscular chamada doença de McArdle e uma doença ocular chamada atrofia por rotação, de acordo com o MedlinePlus. Converse com seu médico para determinar se a creatina é segura para você e a dose adequada para seus objetivos.
Carregando dose
Os atletas geralmente começam a tomar creatina com uma dose de carga por dois a cinco dias. Essa dose é mais alta do que o que eles tomam quando aumentam as reservas de creatina no corpo. Esta dose pode ser de 5 gramas de creatina ingerida quatro vezes por dia, ou cerca de 20 gramas por dia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Tomar essa creatina junto com uma fonte de carboidrato, como frutas ou alimentos ricos em amido, pode melhorar sua absorção. Se você não deseja tomar uma grande dose de carga de creatina, algumas pessoas tomam 9 gramas por dia durante 6 dias ou 3 gramas por dia durante 28 dias, o que pode causar um aumento semelhante nos seus níveis de creatina.
Dose de Manutenção
Depois que um atleta termina de tomar a dose inicial, ele normalmente diminui a quantidade de creatina que toma todos os dias para uma dose de manutenção de cerca de 2 gramas por dia, embora algumas pessoas usem uma dose de manutenção de até 5 gramas por dia. Enquanto você estiver tomando creatina, você também deve beber pelo menos 64 onças de água por dia, recomenda o MedlinePlus, porque seus músculos retêm mais água ao tomar este suplemento.
Para problemas de saúde
As doses de creatina variam de acordo com a condição em que está sendo usada. Às vezes, pessoas com atrofia por rotação usam uma dose de 1, 5 gramas por dia, e pessoas com distrofia muscular podem tomar 10 gramas por dia. Para insuficiência cardíaca, as pessoas às vezes usam uma dose de 20 gramas por dia entre 5 e 10 dias. Esta mesma dose é usada como dose de carga por 5 a 6 dias ao iniciar a creatina para o tratamento da doença de Parkinson. Siga esta dose de carga com 5 gramas por dia de creatina ou 2 gramas por dia durante 5 meses e depois 4 gramas por dia durante 18 meses. Como alternativa, algumas pessoas tomam 10 gramas por dia de creatina para a doença de Parkinson.
