Os programas de treinamento com pesos geralmente se concentram em três atributos musculares relacionados: força, resistência e resistência. Embora todos estejam relacionados, eles são conceitos distintos relacionados às suas habilidades físicas.
Desenvolvendo Força
O conceito de força muscular parece difícil, mas na verdade é bastante simples. É a quantidade máxima de peso que um determinado músculo ou grupo de músculos pode suportar.
Os exercícios que visam à força concentram-se em aumentos na quantidade que um grupo de músculos pode levantar por uma única repetição. Por exemplo, um levantador de peso olímpico é um atleta de força e um único levantamento de uma quantidade máxima de peso é o foco de seu esporte.
Construindo resistência
Em relação à força, a resistência é melhor entendida como a quantidade de tempo que um determinado músculo ou grupo de músculos pode executar com capacidade máxima. Se você puder realizar uma única curva do bíceps de 60 libras, poderá ter músculos bíceps mais fortes do que alguém cuja curva máxima do bíceps seja 50 libras.
No entanto, pode-se dizer que a outra pessoa tem maior resistência ao bíceps se puder realizar mais repetições com esse peso máximo. Um exemplo de atleta que pode se beneficiar de resistência aumentada é o velocista, que deve correr à velocidade máxima por um período prolongado.
Maximizando a resistência
Ao contrário da força, mas como a resistência, a resistência está relacionada ao tempo. Enquanto resistência é definida como a quantidade de tempo que um determinado grupo de músculos pode executar com a capacidade máxima ou quase, a resistência é definida como a quantidade máxima de tempo que um determinado grupo de músculos pode executar uma determinada ação.
Portanto, a diferença entre resistência e resistência é de foco - enquanto a resistência é limitada ao desempenho na capacidade máxima, o foco da resistência é maximizar o tempo, independentemente da capacidade em que um determinado grupo de músculos esteja se exercitando.
Por exemplo, enquanto um velocista pode se concentrar em resistência e correr o mais rápido possível por uma determinada distância, um corredor de longa distância pode estar mais interessado em resistência: ele corre o mais longe possível com velocidade, uma preocupação secundária.
Qual é o mais importante?
O treinamento de resistência apresenta benefícios significativos à saúde cardiovascular sobre o treinamento de resistência ou força. Embora ambos aumentem sua captação máxima de oxigênio, os aumentos do treinamento de força são menores.
Além disso, embora o treinamento de resistência leve a reduções na freqüência cardíaca em repouso e na pressão arterial sistólica e diastólica, o treinamento de força tem pouco efeito sobre eles. Ambos podem ser incorporados aos programas de tratamento e prevenção do diabetes e podem ser usados para aumentar o metabolismo e reduzir o peso.
Apesar de tais benefícios do treinamento de força, o aumento acentuado da pressão arterial após exercícios de repetição única pode ser perigoso se você tiver uma condição cardiovascular. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de força ou resistência.
