A quantidade de calorias que você queima em qualquer exercício depende do seu nível de intensidade, da duração do seu treino e do seu peso corporal. Exercícios que são inerentemente mais vigorosos, como corrida, queimam uma quantidade maior de calorias em menos tempo do que exercícios menos vigorosos, como caminhar. No entanto, você pode realizar qualquer exercício até queimar cerca de 500 calorias. Queimar 3.500 calorias a mais do que você consome a cada semana pode levar a uma perda de peso de cerca de 10 kg. por mês.
120 libras. Exercitador
Uma pessoa mais leve deve trabalhar mais ou por um período mais longo para queimar 500 calorias do que alguém que pesa mais. Treinar por uma hora em intensidade moderada, 120 libras. o exercitador pode queimar aproximadamente 500 calorias na esteira, em uma aula de aeróbica ou em um treino de boxe. Em um treino de 45 minutos em um nível de esforço vigoroso, o mesmo praticante queima cerca de 500 calorias pedalando, remando ou correndo 8 km. Em treinos menos intensos de 75 minutos, 120 libras. o praticante queima cerca de 500 calorias na corrida, em aulas de aeróbica ou natação.
150 libras. Exercitador
Durante exercícios moderadamente intensos com duração de uma hora, 150 libras. o praticante queima cerca de 500 calorias, jogging, ciclismo fora ou em uma bicicleta ergométrica, remo ou aula de aeróbica de alto impacto. Jogar futebol americano por uma hora também queima aproximadamente 500 calorias. A 150 libras. quem deseja um treino mais curto pode queimar 500 calorias em 45 minutos, correndo a um ritmo de 10 minutos, pedalando a cerca de 24 km / h ou praticando aeróbica com um banco de 10 polegadas. Para queimar a mesma quantidade de calorias com menos intensidade, o mesmo praticante pode caminhar 7, 5 quilômetros em 75 minutos ou nadar com facilidade por 75 minutos.
200 libras. Exercitador
A 200 libras., Um exercitador não tem que trabalhar tão duro para queimar 500 calorias. Em uma hora, 200 libras. uma pessoa pode caminhar pouco mais de 6 km, fazer uma aula de aeróbica de baixo impacto ou realizar um treino de circuito moderadamente intenso para gastar 500 calorias. Em 45 minutos, o mesmo praticante alcança a marca correndo a um ritmo de 12 milhas, ou pedalando ou remo com intensidade moderada. Durante um treino ainda mais curto de 30 minutos, 200 libras. a pessoa queima aproximadamente 500 calorias pedalando vigorosamente ou correndo a um ritmo de 8, 5 minutos. Para um treino menos intenso de 75 minutos, o mesmo praticante queima 500 calorias.
250 libras. Exercitador
Pessoas com sobrepeso tendem a perder quilos iniciais mais rapidamente do que aqueles que têm apenas alguns quilos extras a perder, em parte porque queimam muito mais calorias durante um exercício equivalente. Por exemplo, alguém que pesa 250 libras. queima 500 calorias ao longo de uma hora de bicicleta em um ritmo semi-lento, ou caminhando 5, 6 quilômetros. Embora possa ser mais desafiador para uma pessoa mais pesada correr, 250 libras. o praticante gasta aproximadamente 500 calorias em uma corrida de 45 minutos. Nadar por 45 minutos, em estilo livre, resulta no mesmo gasto calórico.
