Passar óleo pela boca parece uma maneira incomum de melhorar sua saúde bucal. No entanto, essa prática é promovida pela antiga prática médica indiana do Ayurveda, prometendo ajudar a prevenir a cárie dentária, impedir o sangramento das gengivas e fortalecer os dentes e a mandíbula. Diz-se também que a extração de óleo desintoxica seu corpo e potencialmente trata mais de 30 doenças, mas não é uma maneira estabelecida de perder peso. Você pode achar que seu desejo de comer sem pensar diminui após uma sessão de extração de óleo, porque você não quer sujar a boca limpa, mas reduzir sua ingestão calórica geral e mudar mais são as únicas maneiras de realmente perder quilos.
O processo de extração de óleo
A extração de óleo envolve a colocação de uma colher de sopa de óleo de gergelim, coco ou girassol em sua boca e agitar por 10 a 20 minutos por vez. Você repete o processo várias vezes por semana ou diariamente, de preferência com o estômago vazio. Evite engolir o óleo - como se diz que contém toxinas "puxadas" das gengivas e entre os dentes.
A extração de óleo não causa nenhum dano, mas não deve substituir a escovação e o uso do fio dental regularmente. Escove bem os dentes ou, pelo menos, lave a boca com água após a extração do óleo; alguns defendem a lavagem com água morna e salgada.
A extração de óleo reduz a placa bacteriana e algumas das bactérias que causam a gengivite, mostrou um estudo no Indian Journal of Dental Research publicado em 2009. Pesquisas que apóiam alegações de que combatem condições como dores de cabeça, diabetes e asma, no entanto, estão ausentes. Não há evidências de que a extração de óleo cause diretamente perda de peso.
Efeitos da perda de peso da extração de óleo
Os defensores da extração de óleo afirmam que reduz a inflamação total do corpo, além de promover uma boa saúde bucal. Nos ensinamentos do Ayurveda, diz-se que os pontos de estimulação e limpeza da língua, como é feito com extração de óleo, afetam positivamente vários órgãos internos, como coração, rim e fígado. Se for verdade, teoricamente isso poderia reduzir a retenção de líquidos e o inchaço que contribuem para sentimentos de inchaço e levam a uma perda de alguns quilos extras na balança.
Entretanto, nenhuma pesquisa real sustenta as alegações de que a extração de óleo reduz a inflamação. E não há garantia de que a inflamação reduzida leve à perda de peso. Não há mal nenhum em tentar puxar o óleo para ver por si mesmo se isso ajuda você a se sentir menos inchado. Se você tiver recesso gengival, úlceras na boca ou dentes sensíveis, consulte o seu dentista antes de iniciar o regime.
Óleo de coco e perda de peso
O óleo de coco como parte de sua dieta, não como tratamento dentário, pode ajudar na perda de peso. O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média, que, quando incluídos como parte de sua dieta, podem ajudar a diminuir o apetite, para que você coma menos calorias e perca peso, relatou um artigo publicado na edição de 2013 da Nutrition Review. A suplementação de uma dieta de baixas calorias com óleo de coco ajudou a reduzir a gordura da barriga em mulheres na pré-menopausa, de acordo com um pequeno estudo publicado em Lipids em 2009.
Porém, durante a extração do óleo, você não engole o óleo, portanto não pode obter esses benefícios para a perda de peso. Você não ingere os ácidos graxos de cadeia média que fazem você se sentir saciado e afeta a distribuição de gordura para reduzir a obesidade abdominal.
Estratégias de perda de peso que funcionam
A perda de peso ocorre mais efetivamente quando você reduz sua ingestão calórica abaixo da taxa de queima calórica. Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você usa por dia, de acordo com seu tamanho, nível de atividade, idade e sexo. Subtraia entre 500 e 1.000 calorias para determinar quantas calorias você deve comer para perder 1 a 2 libras por semana.
Observe que os homens não devem comer menos de 1.800 calorias por dia e as mulheres não menos que 1.200 calorias por dia. Tais níveis baixos podem paralisar o metabolismo e levar a deficiências nutricionais. Para criar um déficit maior sem comer muito pouco, aumente o exercício.
Coma óleo de coco - ou óleo de gergelim e girassol - como parte de sua dieta hipocalórica, mas observe que 1 colher de sopa da maioria dos óleos contém 120 calorias. Não deixe de contar isso como parte de sua ingestão calórica diária total. Quando você puxa e cospe o óleo, você não absorve uma quantidade significativa de calorias.
