Se você está cansado de usar roupas lisonjeiras ou acaba de receber uma palestra severa do seu médico, a perda de peso pode influenciar positivamente sua vida de várias maneiras. Antes de correr de cabeça para o ginásio e começar a se exercitar febrilmente, no entanto, você fará um favor a si mesmo, sendo realista sobre seus objetivos de perda de peso e adotando um estilo de vida saudável. Comprometa-se com uma série de objetivos realistas, como perder peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana.
Reduzir as más calorias
Criar um déficit calórico queimando frequentemente um número maior de calorias do que você consome é a base da perda de peso. Embora o exercício desempenhe um papel na obtenção desse déficit, você também deve fazer mudanças na dieta. É possível reduzir o número de calorias que você consome através de alterações simples em sua dieta diária. Os passos a seguir incluem pular sobremesas, refrigerantes e álcool, diminuir o tamanho da porção de suas refeições e comer lanches em vegetais, em vez de batatas fritas ou biscoitos.
Construa um arsenal de exercícios para perda de peso
Desenvolva uma rotina de perda de peso que inclua exercícios para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Exercícios cardiovasculares e treinamento de força trabalham juntos para queimar calorias e aumentar seu metabolismo, respectivamente. Faça cerca de 300 minutos de exercício cardio por semana e não menos que dois exercícios de treinamento de força. Exemplos de exercícios cardiovasculares eficazes para perda de peso incluem natação, corrida e aeróbica. O treinamento de força pode incluir levantar pesos na academia ou em casa. Esforce-se para obter mais atividades diárias, subindo as escadas em vez do elevador, passeando com o cachorro e estacionando na extremidade do estacionamento do shopping.
