A dor lombar pode ser debilitante não apenas na sala de musculação, mas em sua vida diária. Andar, ficar em pé e até sentar pode ser dificultado, principalmente se você tiver uma cadeira de escritório com pouco apoio nas costas. Segundo o SpineUniverse.com, 85% das pessoas experimentam algum tipo de dor nas costas ou no pescoço, e isso pode ser difícil de curar. Certas máquinas de exercício fornecem o tipo certo de exercício para a região lombar, para fortalecer os músculos e reduzir a dor.
Lat Bar
A barra lateral, geralmente chamada de barra lat, é uma barra posicionada acima da cabeça do levantador. Ele foi projetado para ser puxado para baixo com as mãos e os braços, exercitando os braços, ombros e músculos das costas. Tem uma vantagem sobre outras máquinas de treino porque, em caso de emergência, como dor nas costas aguda que dificulta a flexão ou a conclusão do treino, a barra pode ser liberada imediatamente sem nenhum risco para o levantador, uma vez que apenas voa no ar onde está no coldre. Outros tipos de elevadores podem aplicar força indesejada na parte inferior das costas se o levantador interromper o exercício, o que pode intensificar a dor e causar lesões.
Treinamento Resistido
Algumas máquinas de treino operam usando o treinamento de resistência para exercitar os músculos. Isso pode ser bom para um grupo muscular volátil, como os encontrados na região lombar, porque a intensidade do exercício é equivalente à força exercida pelos músculos. Além disso, o estresse não é tão espasmódico e perigoso para os músculos quanto os pesos, com maior probabilidade de causar uma lesão. Se você não tiver certeza do funcionamento de uma determinada máquina de treino, peça a um personal trainer ou profissional da sala de musculação para lhe explicar a máquina e / ou guiá-lo para uma máquina de treino utilizando treinamento de resistência. Algumas das máquinas de treinamento de resistência mais populares incluem o Bowflex e Soloflex.
Elevadores de baixa intensidade
Um dos problemas com o levantamento de pesos ou o uso de máquinas de exercício é que altas cargas de trabalho podem sobrecarregar os músculos lombares, exacerbando qualquer dor ou lesão que possa existir. No entanto, muitas máquinas ainda podem ser usadas com pesos muito baixos que permitem treinar para resistência e não para força. Você pode tornar esses exercícios aeróbicos por natureza e realizar muito mais repetições do que você faria para obter força, onde muitas vezes se esforça para conseguir de oito a 10 repetições. Use um peso que permita facilmente completar 30 ou mais repetições em um conjunto e não force os músculos - se você começar a sentir desconforto, pare. Ao limitar-se ao levantamento de baixa intensidade, você pode fazer uso de máquinas de flexão de pernas, prensa para pernas e prensa para dedos, entre outras.
