O Conselho Americano de Exercício confirma que a redução pontual não é uma abordagem viável para a perda de peso. Perder gordura na cintura e nos quadris não requer exercícios específicos do local. Em vez disso, você pode concentrar seu tempo e energia em qualquer atividade de queima de calorias. Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, andar de bicicleta e dançar queimam gordura trabalhando ritmicamente grandes grupos musculares por longos períodos de tempo. Exercícios de treinamento de força, como flexões, levantamento livre e cabo puxam o tom e fortalecem grupos musculares específicos e queimam gordura da cintura e do quadril no processo.
A borracha do sapato chega à estrada
Caminhar e correr são exercícios aeróbicos que queimam gordura no corpo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 75 minutos por semana de atividades aeróbicas vigorosas, como correr, para manter um equilíbrio calórico. Se a corrida é um pouco acelerada, o CDC incentiva pelo menos 150 minutos por semana a caminhar ou outras atividades aeróbicas moderadas por semana. Encontrar amigos para se exercitar pode ser a chave para manter sua consistência. Um grupo de corrida, um clube de caminhada ou apenas um amigo com objetivos semelhantes de perda de gordura podem ajudar a mantê-lo motivado nos dias em que você prefere não se exercitar.
Potência do pedal
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico moderado que corta a gordura da cintura e dos quadris queimando calorias. Fazer recados de bicicleta pode ajudá-lo a se exercitar em dias ocupados. Pendulares pelo menos parte do caminho para o trabalho de bicicleta pode ser um ritual diário de queima de gordura. Você também pode participar de um grupo de ciclistas como a Critical Mass para se exercitar enquanto socializa. O ciclismo estacionário na academia ou em sua casa pode servir como um substituto para os dias em que o tempo não permite um passeio confortável de bicicleta.
Treinamento com pesos para redução da cintura
Os exercícios de treinamento de força também queimam gordura na cintura e nos quadris. O CDC recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana. Alguns exemplos de exercícios para queima de gordura são o supino, flexões das pernas e puxões de cabos. Se você não tem acesso à academia, ainda pode queimar gordura com exercícios com peso corporal, como flexões, abdominais, flexões ou flexões. Faça exercícios focados em todos os principais grupos musculares. Para cada exercício, execute duas a três séries de oito a 12 repetições cada.
Change it Up
Mudar sua rotina pode ajudá-lo a ficar motivado quando um treino convencional intenso não parece tão atraente. Aulas de dança aeróbica, como valsa, salsa, dança do ventre e hip hop, podem ajudar você a se esquecer do fato de estar se exercitando. Patins e skate também são boas distrações da rotina diária de exercícios. Quando você tem tarefas a fazer, aspirar, cortar e ajuntar folhas podem ser transformadas em exercícios na velocidade certa. Todas essas atividades são consideradas exercícios aeróbicos moderados pelo CDC. Para obter todos os benefícios de qualquer exercício aeróbico, faça pelo menos 10 minutos sem parar.
