Dê um passeio pela biblioteca da faculdade durante a semana do exame final e o que você vê? Na maioria das vezes, os alunos privados de sono lutam contra inúmeras páginas de anotações. E o que está alimentando suas noites inteiras? Uma lata de bebida energética gigante.
Embora as máquinas de venda de bibliotecas universitárias sejam frequentemente abastecidas com uma variedade de bebidas energéticas, elas não são os únicos consumidores. Afinal, é difícil encontrar um CVS ou Walgreens sem uma geladeira Red Bull no caixa. Embora as bebidas energéticas sejam convenientes e rápidas, os benefícios energéticos valem o custo da lista de ingredientes? Da próxima vez que precisar de um impulso, considere essas alternativas mais saudáveis para bebidas energéticas.
: Tratamentos para Bater Energy Drink
Como funcionam as bebidas energéticas?
Embora os ingredientes para bebidas energéticas possam variar de marca para marca, os ingredientes principais de cada lata geralmente são os mesmos.
Cafeína
A cafeína é um estimulante que afeta o sistema nervoso central do corpo por até seis horas após o consumo, de acordo com o Serviço de Saúde da Universidade de Michigan. Freqüentemente, esses efeitos incluem aumento da clareza e atenção, mas também aumento da freqüência cardíaca, temperatura corporal, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, entre outros. A cafeína é um dos principais componentes das bebidas energéticas e pode causar dependência ao longo do tempo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Enquanto uma xícara de café contém cerca de 94 miligramas de cafeína, de acordo com o USDA, as bebidas energéticas geralmente contêm cerca de 74 miligramas por 8 onças (uma porção comum). Para um quadro de referência, até 400 miligramas de cafeína por dia são seguros para o adulto médio, de acordo com a Clínica Mayo.
Açúcar
O açúcar adicionado é outro ingrediente principal na maioria das bebidas energéticas. De acordo com a American Heart Association, a recomendação para a ingestão diária de açúcar não passa de seis colheres de chá ou 25 gramas para mulheres e nove colheres de chá ou 38 gramas para homens. No entanto, o americano médio consome cerca de 17 colheres de chá de açúcar por dia, o que se traduz em 57 libras de açúcar adicionado consumido a cada ano por pessoa, de acordo com a Universidade da Califórnia em São Francisco. As bebidas energéticas são um grande culpado do consumo excessivo de açúcar, pois geralmente contêm cerca de 30 gramas, de acordo com o USDA.
: Dose diária recomendada de açúcar
Taurina
A taurina é um dos ingredientes menos conhecidos mas comuns em bebidas energéticas. Um aminoácido, a taurina é vital em vários processos metabólicos do corpo, de acordo com a Clínica Mayo. Naturalmente encontrada em carnes, peixes e laticínios, a taurina também pode ser consumida como suplemento ou aditivo. De acordo com um estudo de 2017 publicado na Birth Deects Research, os níveis de taurina do corpo aumentam naturalmente após a percepção do estresse. Depois de testar o impacto da cafeína, taurina e bebidas energéticas nos ratos, o estudo descobriu que o consumo dessas substâncias em bebidas energéticas pode não beneficiar o desempenho mental.
Guaraná
Inicialmente usadas na América do Sul para aumentar a energia, as sementes de guaraná contêm mais cafeína do que qualquer outra planta, de acordo com um artigo publicado na Mayo Clinic Proceedings. Embora o guaraná seja comumente usado em bebidas energéticas, as ervas e suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) tão estritamente quanto os medicamentos e, portanto, as alegações sobre o guaraná não foram verificadas. Segundo o American College of Cardiology, os possíveis efeitos colaterais do consumo de guaraná incluem ansiedade, azia, batimentos cardíacos irregulares, insônia e dor de cabeça.
Prós e contras de bebidas energéticas
Benefícios das bebidas energéticas
- Aumento da energia devido ao teor de cafeína e açúcar
- Pode ajudar a melhorar a atenção ou a clareza mental
- Conveniente e sem complicações
- Alternativa preferida para quem não gosta de sabor de café
Desvantagens das bebidas energéticas
- Pode levar ao ganho de peso e / ou aumento dos níveis de obesidade devido aos altos níveis de adição de açúcar e calorias
- Pode contribuir para a dependência de cafeína
- Pode levar a problemas cardiovasculares devido ao aumento da freqüência cardíaca
- Pode desencadear sentimentos de ansiedade, irritabilidade e nervosismo devido ao conteúdo de cafeína
Melhores e piores bebidas energéticas
O bom
Água
Antes de tomar uma bebida energética, certifique-se de que seu mergulho não provenha de hidratação inadequada. A maioria das pessoas precisa de seis a oito copos de água por dia, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, e obter menos do que isso pode fazer você se sentir lento. A maneira mais fácil de verificar sua hidratação é dar uma espiada no vaso sanitário na próxima vez que você fazer xixi. A urina amarela escura é frequentemente um sinal claro de desidratação. Por outro lado, se sua urina for incolor ou amarela clara, você estará recebendo água suficiente.
Chá preto e chá verde
O chá preto e verde tem menos cafeína que o café (cerca de 20 a 45 miligramas por xícara) e está associado a uma série de vantagens à saúde, de acordo com a Harvard Health Publishing. O chá, quando consumido sem adição de açúcar ou outros ingredientes, geralmente está ligado aos benefícios do coração e dos vasos sanguíneos. Os flavonóides (um composto vegetal) do chá ajudam a diminuir a inflamação e podem reduzir o acúmulo de placa arterial.
Café e Espresso
Embora café e café expresso contenham cafeína (há 62 miligramas de cafeína em uma dose de café expresso), também existem outros benefícios por trás do consumo de café. Pesquisas recentes sugerem que o consumo moderado de café (três a quatro xícaras por dia) pode estar associado a uma expectativa de vida mais longa, de acordo com a Harvard Health. Outra pesquisa constatou que os usuários de café podem ter risco reduzido de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
O mal
Red Bull
Uma lata de 12 onças de Red Bull contém 111 miligramas de cafeína e 38 gramas de açúcar, de acordo com o USDA, que é mais do que a dose diária de açúcar para as mulheres e a quantidade que os homens devem ter em um dia. Red Bull também contém taurina e 159 calorias por lata.
Energia de monstro
Uma porção de Monster Energy (cerca de 8 onças) contém cerca de 113 calorias, de acordo com o USDA. No entanto, é importante lembrar que uma lata de Monster Energy - que normalmente é a quantidade que as pessoas consomem - na verdade contém duas porções. Uma porção também contém 26 gramas de açúcar e 79 gramas de cafeína.
: Monster Energy Drink Addiction
Rockstar Energy Drink
Uma lata de 16 onças de Rockstar Energy Drink contém cerca de 278 calorias, de acordo com o USDA. Cada lata também contém 59 gramas de açúcar e cerca de 158 gramas de cafeína.
Energia de 5 horas
Tecnicamente, um suplemento, a energia de 5 horas vem em pequenas doses, mas é um soco. É formulado com taurina e contém uma quantidade comparável de cafeína a uma xícara de café, de acordo com o site da empresa.
O feio
Bebidas Energéticas e Álcool
É uma boa idéia pular o Red Bull e a vodka. As bebidas energéticas geralmente são misturadas ao álcool, embora não seja o uso pretendido. De acordo com o estudo de 2017 acima, misturar bebidas alcoólicas e energéticas levanta sérias preocupações. Essa mistura realmente aumenta o potencial de abuso de álcool, observam os pesquisadores, e tem sido associada a taxas elevadas de consumo excessivo de álcool.
: 9 efeitos colaterais assustadores da bebida social
