Cãibras nas pernas durante a corrida são geralmente causadas por uso excessivo, tensão muscular ou desidratação. Correr muito rápido e sem treinamento ou aquecimento suficiente pode levar rapidamente a cãibras nas coxas e panturrilhas. Embora a maioria das cãibras não seja grave, elas podem contribuir para quedas e outros acidentes, potencialmente colocando você em risco de ferimentos graves. Cãibras frequentes que não respondem ao tratamento doméstico ou a medidas de prevenção ou que interferem na mobilidade requerem atenção médica.
Passo 1
Pare de correr e vá para um lugar onde você possa descansar e esticar com segurança. Vá para casa, se estiver ao ar livre, ou sente-se se estiver correndo em uma esteira dentro de casa.
Passo 2
Endireite a perna afetada à sua frente e puxe os dedos dos pés em direção ao joelho. Isso ajuda a aliviar as cãibras na panturrilha, o local mais comum para cãibras nos atletas.
etapa 3
Massageie um músculo da cãibra nas pernas com uma pressão suave para relaxar e acelerar a recuperação das cãibras. Se você notar aumento da dor, pare a massagem imediatamente.
Passo 4
Aplique uma compressa fria diretamente no músculo afetado para reduzir o fluxo sanguíneo, evitar contusões e danos adicionais e relaxar o músculo. Deixe a compressa fria por 15 a 20 minutos e repita a cada hora até que as cólicas acabem completamente. Não aplique gelo na pele nua; isso pode causar danos à pele.
Etapa 5
Acalme os músculos das cãibras nas pernas com um banho ou chuveiro quente depois que a cãibra primária tiver passado. Deixe a água do chuveiro correr contra os músculos afetados ou mergulhe em uma banheira muito quente por 15 minutos. Uma almofada de aquecimento também é útil.
Etapa 6
Beba bastante água antes, durante e após o exercício e use uma solução de reidratação se estiver suando excessivamente ou acreditar que as cãibras nas pernas podem ser devidas à desidratação.
Etapa 7
Tome um medicamento anti-inflamatório não esteróide, como naproxeno ou ibuprofeno, se a dor muscular persistir persistir após o desaparecimento das cãibras. Se os medicamentos de venda livre não forem fortes o suficiente para controlar sua dor, consulte seu médico. Dor intensa pode indicar uma lesão muscular que precisa de tratamento profissional.
Etapa 8
Descanse os músculos afetados até que toda a dor acabe. Isso pode levar vários dias. Enquanto isso, você pode continuar trabalhando em outros grupos musculares. Retorne à execução somente quando a recuperação estiver concluída.
Coisas que você precisa
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Compressa fria
Medicação anti-inflamatória não esteróide
Gorjeta
Faça exercícios preventivos, como treinamento de resistência ou pliometria, nos dias em que você não corre - eles aumentam seu condicionamento e ajudam a evitar o aparecimento de fadiga neuromuscular que pode causar cãibras musculares.
Atenção
Cólicas podem ser um sintoma de uma condição mais séria, como diabetes ou doenças da tireóide. Consulte o seu profissional de saúde se a cãibra for prolongada ou consistente após cada corrida.
