Obter grandes abdominais não precisa envolver a labuta de flexões e tábuas. Canalize seu dançarino interno para perder gordura da barriga e revelar uma barriga tonificada.
No entanto, perder gordura da barriga não é apenas uma boa aparência na pista de dança - é uma questão de saúde. Muita gordura da barriga, especialmente a gordura interna profunda que alarga a cintura, coloca você em maior risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Não tenha medo, no entanto. Se você tem ritmo, tem as ferramentas para perder os quilos extras. O empréstimo muda do hip-hop, dança do ventre e jazz para tonificar os músculos.
Get Your Groove para queimar gordura
A gordura da barriga diminui em resposta a um estilo de vida mais ativo fisicamente, e dançar é uma maneira eficaz de se mover mais - e se divertir. Quer você o sacuda no Zumba ou gire os quadris na sua própria sala, você está queimando calorias, o que é essencial para perder gordura da barriga.
Embora você não consiga atingir uma área específica para perda de gordura, sua barriga é um dos lugares que diminui primeiro quando você se move, explica o Rush University Medical Center. O movimento ajuda a aumentar sua queima diária de calorias, então você acaba com um déficit calórico e seu corpo precisa mergulhar nas reservas de gordura para fornecer energia.
Dançar é uma maneira divertida de queimar calorias. Se você pesa 155 quilos e dança rápido por 30 minutos, espere queimar 223 calorias em 30 minutos, o que equivale a uma caminhada de cross-country. Uma dança de salão mais lenta ainda queima 205 calorias em 30 minutos e até uma valsa lenta frita 105 calorias no mesmo período de tempo - a quantidade que você queimaria em um jogo casual de vôlei. As pessoas que pesam mais queimam um número maior de calorias ao dançar também.
: O melhor exercício cardiovascular para perder gordura da barriga
Gorjeta
Observe os tamanhos das porções e a qualidade de suas escolhas alimentares para garantir a perda de gordura da barriga. Limite doces açucarados, incluindo refrigerantes e grãos refinados.
Movimentos de desbaste da cintura
Depois de dançar para queimar calorias, execute algumas habilidades concentradas para tonificar seus abdominais e dançar ainda mais sua flacidez.
Círculos do quadril
Esse movimento de dança do ventre tem como alvo os músculos abdominais externos - os oblíquos - e os glúteos. Coloque algumas músicas ostentosas para deixar você com vontade. O jazz hip roll é um movimento semelhante.
Etapa 1: tome sua posição
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Levante os braços levemente para os lados do corpo.
Etapa 2: começar a mover
Desloque os quadris para a direita e esquerda para aquecê-los.
Etapa 3: comece seu círculo
Mova-se em movimento circular - mova os quadris para a direita, para trás, para a esquerda e para a frente. Repita na direção oposta. Mantenha o movimento por cerca de 90 segundos.
Camelo
Mantenha seu mojo de dança do ventre se movendo com esse movimento que tem como alvo a frente do seu abdômen, conhecido como reto abdominal .
Etapa 1: tome sua posição
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Pressione o peito para a frente enquanto arqueia a coluna. Mantenha os ombros retraídos e os braços ao lado do corpo.
Etapa 2: dobre sua pélvis
Inverta a ação puxando seus abdominais, dobrando a pélvis e permitindo que os ombros pressionem para a frente.
Etapa 3: mantenha a ondinha em movimento
Continue a trabalhar a ondulação por 60 a 90 segundos.
Hip-Hop Crunch
Mude as músicas para algo com uma batida forte de hip-hop para trabalhar seu reto abdominal com esta crise de pé que se disfarça como um movimento de dança legal.
Etapa 1: tome sua posição
Fique em pé com os pés afastados na altura do quadril e coloque as mãos atrás da cabeça.
Etapa 2: trituração e elevação
Aperte os abdominais na coluna vertebral enquanto levanta o joelho direito até o peito. Triture simultaneamente a parte superior do corpo em direção ao joelho. Repita com a perna oposta.
Etapa 3: encontre seu ritmo
Encontre um ritmo alternando os lados por um a dois minutos.
Alcance para baixo
Adicione esse movimento à sua rotina de hip-hop para um trabalho oblíquo sério.
Etapa 1: tome sua posição
Fique em pé com os pés afastados na altura do quadril, com as mãos atrás da cabeça.
Etapa 2: alcance com atitude
Liberte o braço direito e abaixe-o em direção ao joelho direito externo, dobrando-o lateralmente enquanto avança. Evite torcer; mantenha os quadris ao lado da frente da sala.
Etapa 3: Mantenha-o em movimento
Repita com o braço esquerdo. Alterne por um a dois minutos.
Rolo da barriga
Esse movimento empresta a dança do ventre, mas com a batida certa, ele se encaixa perfeitamente na sua rotina de hip-hop. Independentemente disso, espere precisar de alguma prática para dominar a habilidade, que tem como alvo seu reto abdominal.
Etapa 1: tome sua posição
Fique em pé com os pés afastados na altura do quadril e os braços flutuando ao seu lado, ligeiramente para trás.
Etapa 2: expanda suas costelas
Inspire para expandir as costelas e puxe a parte mais baixa dos abdominais.
Etapa 3: expanda sua barriga inferior
Relaxe a respiração, expanda a parte inferior da barriga e desenhe na região superior do abdome.
Etapa 4: mantenha a onda em movimento
Alterne os movimentos para criar um movimento semelhante a uma onda. Trabalhe seu caminho até 30 segundos ou mais.
