Não aperte o botão soneca: você só precisa de 10 minutos (ou menos) para fazer um delicioso café da manhã. Comer uma refeição da manhã é um uso muito melhor do seu tempo do que alguns minutos extras de cochilando! E é definitivamente melhor do que pular tudo junto. Estudos mostram de forma convincente que tomar café da manhã regularmente pode reduzir seu risco de doença cardíaca coronária, diabetes e obesidade. Um dos alimentos de café da manhã mais populares é o ovo. Felizmente, é uma escolha rápida e naturalmente nutritiva. Também fornece a proteína da mais alta qualidade disponível. Portanto, comece bem o seu dia e acelere seu metabolismo, preparando um desses 10 cafés da manhã fáceis com ovos. Seu corpo (e papilas gustativas) agradecerão.
Não aperte o botão soneca: você só precisa de 10 minutos (ou menos) para fazer um delicioso café da manhã. Comer uma refeição da manhã é um uso muito melhor do seu tempo do que alguns minutos extras de cochilando! E é definitivamente melhor do que pular tudo junto. Estudos mostram de forma convincente que tomar café da manhã regularmente pode reduzir seu risco de doença cardíaca coronária, diabetes e obesidade. Um dos alimentos de café da manhã mais populares é o ovo. Felizmente, é uma escolha rápida e naturalmente nutritiva. Também fornece a proteína da mais alta qualidade disponível. Portanto, comece bem o seu dia e acelere seu metabolismo, preparando um desses 10 cafés da manhã fáceis com ovos. Seu corpo (e papilas gustativas) agradecerão.
1. Fácil Caprese Frittata
Para fazer uma fritada rápida, o truque é torná-la grande e fina, de modo a parecer quase como um crepe. Vai demorar apenas dois minutos de cozimento! É um veículo fantástico para obter alguns legumes no café da manhã também. Aqui você polvilhará os ovos com tomates ao cozinhar. (Dica: o licopeno, um poderoso antioxidante, é um pigmento carotenóide que torna os tomates vermelhos e pode estar mais disponível para o corpo quando aquecido.) Para servir, polvilhe-o com um pouco de queijo mussarela e manjericão fresco. E para um sabor extra, regue esta fritada de salada Caprese com vinagre balsâmico envelhecido. CALORIES: 307
Para fazer uma fritada rápida, o truque é torná-la grande e fina, de modo a parecer quase como um crepe. Vai demorar apenas dois minutos de cozimento! É um veículo fantástico para obter alguns legumes no café da manhã também. Aqui você polvilhará os ovos com tomates ao cozinhar. (Dica: o licopeno, um poderoso antioxidante, é um pigmento carotenóide que torna os tomates vermelhos e pode estar mais disponível para o corpo quando aquecido.) Para servir, polvilhe-o com um pouco de queijo mussarela e manjericão fresco. E para um sabor extra, regue esta fritada de salada Caprese com vinagre balsâmico envelhecido. CALORIES: 307
2. Frigideira com cogumelos selvagens e espinafre
Um café da manhã rápido não significa que você precisa desistir de sabor ou realmente precisa de um "fast food". Este prato é cheio de sabor e cheio de vegetais. Também é simples: você apenas refogue tudo em uma frigideira. Os cogumelos tornam saudável e recheio. Além disso, os cogumelos são a única fonte natural de vitamina D encontrada no corredor de produção. Portanto, para ossos fortes, mantenha essa receita em seu repertório regular. CALORIES: 189
Um café da manhã rápido não significa que você precisa desistir de sabor ou realmente precisa de um "fast food". Este prato é cheio de sabor e cheio de vegetais. Também é simples: você apenas refogue tudo em uma frigideira. Os cogumelos tornam saudável e recheio. Além disso, os cogumelos são a única fonte natural de vitamina D encontrada no corredor de produção. Portanto, para ossos fortes, mantenha essa receita em seu repertório regular. CALORIES: 189
3. Arroz Frito com Ensolarado
Às vezes, os melhores cafés da manhã são sobras. E às vezes a nova refeição que você cria com essas sobras é mais deliciosa do que o prato original. É exatamente o que você encontrará com essa transformação da comida chinesa. Quando você tem um pouco de arroz frito com legumes na geladeira, tudo o que você precisa fazer é reaquecer rapidamente uma xícara e cubra com um ovo. Depois, polvilhe-o com sementes de gergelim, que proporcionam um toque e uma pitada saudável de minerais, incluindo cálcio. Ao todo, ele faz um café da manhã saboroso e equilibrado, em vez de apenas um lado à base de grãos. CALORIES: 410
Às vezes, os melhores cafés da manhã são sobras. E às vezes a nova refeição que você cria com essas sobras é mais deliciosa do que o prato original. É exatamente o que você encontrará com essa transformação da comida chinesa. Quando você tem um pouco de arroz frito com legumes na geladeira, tudo o que você precisa fazer é reaquecer rapidamente uma xícara e cubra com um ovo. Depois, polvilhe-o com sementes de gergelim, que proporcionam um toque e uma pitada saudável de minerais, incluindo cálcio. Ao todo, ele faz um café da manhã saboroso e bem equilibrado, em vez de apenas um lado à base de grãos. CALORIES: 410
4. Corrida de Huevos Rancheros
Se você é fã de guacamole e batatas fritas, experimente esta receita. Tem os sabores da comida de dar água na boca, todos misturados com dois ovos ao ar livre. Sirva em uma tigela de café da manhã e divirta-se com um garfo, não com os dedos. É uma maneira divertida de aumentar a ingestão de alimentos vegetais, com sua combinação de abacate, pico de gallo (salsa fresca), coentro fresco e tortillas de milho azuis orgânicas assadas. Sim, as tortilhas são feitas de milho, que conta como um grão inteiro! Então pule a torrada branca ou panquecas à base de farinha branca e dê uma mordida nisso. CALORIES: 457
Crédito: Jackie NewgentSe você é fã de guacamole e batatas fritas, experimente esta receita. Tem os sabores da comida de dar água na boca, todos misturados com dois ovos ao ar livre. Sirva em uma tigela de café da manhã e divirta-se com um garfo, não com os dedos. É uma maneira divertida de aumentar a ingestão de alimentos vegetais, com sua combinação de abacate, pico de gallo (salsa fresca), coentro fresco e tortillas de milho azuis orgânicas assadas. Sim, as tortilhas são feitas de milho, que conta como um grão inteiro! Então pule a torrada branca ou panquecas à base de farinha branca e dê uma mordida nisso. CALORIES: 457
5. Crostini de ovos mexidos com ervas
Crostini são basicamente pequenas torradas com cobertura e muitas vezes servidas como aperitivo. Você pode realmente servir este crostini inspirado no café da manhã como aperitivo a qualquer momento. Mas aqui é projetado especificamente para ser uma refeição completa com cinco crostini por porção. É muito mais divertido do que servir ovos com torradas ao lado. E, como você usará torradas integrais e a cobertura de ovos está repleta de ervas aromáticas, é bom para você. Ervas frescas são protetoras da saúde e contam para parte de sua ingestão de vegetais, a propósito! CALORIES: 297
Crédito: Jackie NewgentCrostini são basicamente pequenas torradas com cobertura e muitas vezes servidas como aperitivo. Você pode realmente servir este crostini inspirado no café da manhã como aperitivo a qualquer momento. Mas aqui é projetado especificamente para ser uma refeição completa com cinco crostini por porção. É muito mais divertido do que servir ovos com torradas ao lado. E, como você usará torradas integrais e a cobertura de ovos está repleta de ervas aromáticas, é bom para você. Ervas frescas são protetoras da saúde e contam para parte de sua ingestão de vegetais, a propósito! CALORIES: 297
6. Ovos de estilo ocidental em uma frigideira chinesa
Não basta fazer comida asiática em uma wok. Uma wok é uma panela ideal para todos os tipos de salgadinhos (ou frituras) de todos os tipos, como neste prato de café da manhã ocidental, inspirado em omeletes. É uma maneira deliciosa de preparar legumes em geral também. Infelizmente, o consumo geral de vegetais nos EUA é muito baixo - os adultos os consomem apenas 1, 6 vezes por dia. Use o café da manhã como uma oportunidade para fazer algo sobre esse status. Para ajudá-lo a aumentar a ingestão de vegetais, os pimentões são as verdadeiras estrelas deste prato. Os ovos são mexidos durante os últimos 30 segundos do processo de cozimento para completá-lo. CALORIES: 342
Crédito: Lucy SongNão basta fazer comida asiática em uma wok. Uma wok é uma panela ideal para todos os tipos de salgadinhos (ou frituras) de todos os tipos, como neste prato de café da manhã ocidental, inspirado em omeletes. É uma maneira deliciosa de preparar legumes em geral também. Infelizmente, o consumo geral de vegetais nos EUA é muito baixo - os adultos os consomem apenas 1, 6 vezes por dia. Use o café da manhã como uma oportunidade para fazer algo sobre esse status. Para ajudá-lo a aumentar a ingestão de vegetais, os pimentões são as verdadeiras estrelas deste prato. Os ovos são mexidos durante os últimos 30 segundos do processo de cozimento para completá-lo. CALORIES: 342
7. Pão com Brie e Ovos
Sanduíches de café da manhã são populares há décadas. Essa tendência provavelmente começou com o nascimento do McDonald's Egg McMuffin, um sanduíche de muffin inglês clássico recheado com ovo, bacon canadense e queijo americano processado, incluindo muitos conservantes dos quais seu corpo não tem absolutamente nenhuma necessidade. Portanto, não vá para a janela do drive-thru, apenas vá até a sua cozinha e conserte isso. É rápido, saboroso e muito melhor para você. Um pão integral ou brotado é recheado com um ovo ao ar livre, um pouco de Brie (queijo de verdade!) E rúcula de bebê com suco de limão. Tão fresco! CALORIES: 268
Crédito: Jackie NewgentSanduíches de café da manhã são populares há décadas. Essa tendência provavelmente começou com o nascimento do McDonald's Egg McMuffin, um sanduíche de muffin inglês clássico recheado com ovo, bacon canadense e queijo americano processado, incluindo muitos conservantes dos quais seu corpo não tem absolutamente nenhuma necessidade. Portanto, não vá para a janela do drive-thru, apenas vá até a sua cozinha e conserte isso. É rápido, saboroso e muito melhor para você. Um pão integral ou brotado é recheado com um ovo ao ar livre, um pouco de Brie (queijo de verdade!) E rúcula de bebê com suco de limão. Tão fresco! CALORIES: 268
8. Ovos mexidos, presunto orgânico e torradas
Não há problema em se divertir um pouco com a comida. É uma maneira de transformar um prato bastante monótono em um emocionante. Essa tem uma dose saudável dessa excitação, porque as torradas de grãos integrais ou germinados são cortadas em cubos e misturadas à mistura de ovos. Mas não é apenas divertido, também é cheio de proteínas, graças à dupla de ovos e presunto. Certifique-se de selecionar o presunto orgânico, pois será de animais alimentados com 100% de ração orgânica, criados para atender aos padrões de saúde e bem-estar animal e sem antibióticos. Se você é vegetariano ou não come carne de porco, basta trocar o presunto por cogumelos salteados para criar um prato igualmente delicioso. CALORIES: 327
Crédito: Jackie NewgentNão há problema em se divertir um pouco com a comida. É uma maneira de transformar um prato bastante monótono em um emocionante. Essa tem uma dose saudável dessa excitação, porque as torradas de grãos integrais ou germinados são cortadas em cubos e misturadas à mistura de ovos. Mas não é apenas divertido, também é cheio de proteínas, graças à dupla de ovos e presunto. Certifique-se de selecionar o presunto orgânico, pois será de animais alimentados com 100% de ração orgânica, criados para atender aos padrões de saúde e bem-estar animal e sem antibióticos. Se você é vegetariano ou não come carne de porco, basta trocar o presunto por cogumelos salteados para criar um prato igualmente delicioso. CALORIES: 327
9. Ovos do Oriente Médio em uma caneca
Você é fã de hummus e pita? Então você vai querer experimentar este café da manhã. Em vez de hummus, você mergulhará batatas fritas de pão integral em um deleite diferente inspirado no Oriente Médio: ovos mexidos rodados com azeite de oliva extra-virgem, suco de limão, cebolinha e tomate uva. Esse esguicho generoso de suco de limão não apenas fornece um refrescante equilíbrio de sabor, mas também ajuda a aumentar a absorção de ferro devido à sua vitamina C. E para seduzi-lo, você ficará emocionado com o fato de os ovos demorarem um minuto para cozinhar usando o microondas. Portanto, é uma refeição que economiza energia, não apenas saborosa! CALORIES: 311
Crédito: Jackie NewgentVocê é fã de hummus e pita? Então você vai querer experimentar este café da manhã. Em vez de hummus, você mergulhará batatas fritas de pão integral em um deleite diferente inspirado no Oriente Médio: ovos mexidos rodados com azeite de oliva extra-virgem, suco de limão, cebolinha e tomate uva. Esse esguicho generoso de suco de limão não apenas fornece um refrescante equilíbrio de sabor, mas também ajuda a aumentar a absorção de ferro devido à sua vitamina C. E para seduzi-lo, você ficará emocionado com o fato de os ovos demorarem um minuto para cozinhar usando o microondas. Portanto, é uma refeição que economiza energia, não apenas saborosa! CALORIES: 311
O que você acha?
Você acha que os ovos são saudáveis? Por que ou por que não? Você já come ovos no almoço ou no jantar? Qual é o seu prato de ovo rápido favorito? Deixe um comentário abaixo e informe-nos.
Crédito: MariaDubova / iStock / Getty ImagesVocê acha que os ovos são saudáveis? Por que ou por que não? Você já come ovos no almoço ou no jantar? Qual é o seu prato de ovo rápido favorito? Deixe um comentário abaixo e informe-nos.
