O ditado diz "mãos frias, coração quente", mas ter resfriados nas mãos e nos pés pode indicar deficiências nutricionais. Ter extremidades frias ao toque não é perigoso por si só, mas a ingestão inadequada de vitaminas e minerais pode levar a outros problemas de saúde mais perigosos. Enquanto você pode ajustar sua dieta para aumentar a ingestão nutricional, consulte seu médico para garantir que não seja um sintoma de outra condição.
Ferro
Mãos e pés frios podem resultar de deficiência de ferro. O adulto médio requer 8 a 18 mg de ferro por dia. As mulheres grávidas precisam de muito mais - 27 mg. Consumir menos do que isso inibe a produção de mioglobina e hemoglobina, componentes do sangue que fornecem oxigênio para várias partes do corpo. Isso desencadeia uma condição conhecida como anemia; um sintoma da anemia é mãos e pés frios. Coma fígado, ostras e espinafre para aumentar a ingestão de ferro.
Vitamina b12
A falta de vitamina B-12, também conhecida como cobalamina, pode contribuir para uma sensação de frio nas mãos e nos pés. Você precisa de 2, 4 mcg desta vitamina todos os dias, embora as mulheres precisem de um pouco mais durante a gravidez - 2, 6 mcg. Uma deficiência causa anemia, cujo sintoma é mãos e pés frios. Adicione peixe e marisco, carnes de órgãos, ovos e laticínios para aumentar sua ingestão de vitamina B-12.
Niacina
A doença de Raynaud é uma condição circulatória que pode resultar em mãos e pés frios devido a um estreitamento das artérias que fornecem sangue para essas partes do corpo. Andrew Weil, MD, diretor do Centro de Medicina Integrativa do Arizona, sugere consumir 100 mg de niacina por dia para combater esse problema. Isso é um pouco mais do que a quantidade que você normalmente precisa todos os dias para uma boa saúde, que varia de 14 a 18 mg. Você pode aumentar seu consumo de niacina comendo beterraba, peixe e sementes de girassol.
Magnésio
A inclusão de quantidades adequadas de magnésio em sua dieta trata mãos e pés frios - a temperatura baixa das extremidades pode estar relacionada a uma deficiência desse mineral. As mulheres adultas precisam de até 300 mg de magnésio diariamente, e os homens precisam de até 400 mg. Você pode obter mais magnésio no seu plano de refeições consumindo tofu, grãos integrais, muitos tipos de nozes, batatas assadas, algas e vegetais de folhas verdes.
